办公室运动两句话
长期伏案工作的人，一般都有颈椎病，而且大多数为颈肩综合征。人体颈椎有7节，2-7节颈椎有椎间盘，所谓颈椎病，就是椎间盘有增生，压迫神经根。常见5-6椎间盘有毛病时，上臂外侧及小指会发麻，6-7椎间盘有毛病时，上臂内侧及中指会发麻。一般上了年纪的人，颈椎大多会发生退行性病变。颈椎病实在让人烦恼，头晕、视力模糊、脖子酸痛、耳鸣……
之所以发生颈椎病，主要是由于长期保持一个姿势，压迫毛细血管，肌肉僵硬，血流不畅造成的。治疗颈椎病有多种方法，这是慢性病急不得，可吃药、可牵引、可锻炼......但无病早防永远是上策。如中青年人在日常工作中就注意保健锻炼，每工作两个小时就变换体位，活动全身，做点预防治疗颈椎综合征的操，将毛细血管打开，促进血液循环，就不易患颈椎毛病，也将不会再被颈椎综合征折磨。
下面介绍一个适合办公室做的运动，概括为两句话：
一.你拍一，我拍一，一直拍到七十七
即用左手拍右肩，再用右手拍左肩，各拍七十七下。年轻人若能将手从后面去拍，效果会更好。老人从前面拍也行。这样做，马上血液循环就会变好。
二.深呼吸，下蹲起，十点十分，去看戏
此虽为一句话，但实际包含4个动作。深呼吸
就是腹式呼吸，用鼻吸气至小腹鼓起，再用嘴慢慢将气吐出。我们平时呼吸，每一次吸入呼出空气500毫升，一次深呼吸就有2500毫升-3000毫升。这个深呼吸，一次就有7-8次平时呼吸的量。更重要的不仅是氧气多了7-8倍，而且横膈膜一下降，胃、肝、脾、肠等得到温和按摩，改善肠胃功能，治疗胆结石，还能保护内脏。下蹲起 下蹲起就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，要做够5-10次，渐渐做够15-20次。人在下蹲站起的时候，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。以后你突然一下站起来就没事了，头晕头疼脑袋发蒙也没有了。
每天在办公室工作两个小时后，做下蹲、站起动作，开始每日做5个，以后可逐渐增至20个。十点十分
就是双臂向身体两侧伸开，和地面平行，两手先手掌向上平放，类似钟表9点15分时时针与分针的位置;然后双臂同时向上缓缓举起为钟表10点10分状的位置抬起，再回落9点15分的位置。重复这个动作，连续做20-30次。这样腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都能得到锻炼。
去看戏
是指像以前农村放露天电影时，后面人看不见想看戏的话就得把脚踮起来,伸长脖子。保持这个姿势几秒钟,之后再反复去做20次,这样做以后肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻炼。
凡任何保健运动，适合自己就是最好的，但是必须持之以恒，坚持才会见效果、有收获。
加载中，请稍候......
加载中…