我们都会莫名其妙地伤怀，在一个特定的时刻，感觉是那样的孤立无助，我们是怎么了，我们需要温暖的善解人意的话语，包围我们整个清冷的心。我们不要抑郁，要快乐无限，我们该怎么做呢？

　　我们都回当你开始对一件事特别关注、特别认真的时候，你就要小心了。心理从健康到不健康是一个过渡的过程，就像“温水煮青蛙”，当你意识到的时候，事情已经发生了。

　　有人称抑郁症为心灵感冒，是每个人都可能面对的情绪风暴。抑郁症像神秘女郎般无迹可寻，她一旦附上一个人，你察觉不到有形的伤口，医学检查也没有毛病，但彩色的人生已变为黑白，周围的亲戚朋友也没有办法体会到当事人的痛苦、折磨，讲不出是得了什么病。

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　　认知篇

　　怎样的人容易抑郁

　　因为聪明，所以抑郁一些。医学专家认为，由于基因、心理及生理特征的不同，女性比男性容易患抑郁症。在世界范围内，女性遭受抑郁症困扰的几率是男性的两倍，大约每８个女性中就有１人在一生的某个阶段会遭受抑郁症困扰。如果为容易抑郁的人画个像，那应该是：她们往往比较聪明、善良、敏感、执着、体贴他人，却往往过低评价自己。这些人经常是很多行业中的佼佼者，家庭中最能干的人，她们的生活相对富足。“你不能想像一个每天为填饱肚子辛苦奔波的人会得抑郁症。”

　　认真的人不快乐。不管是夫妻之间发生矛盾，或个人爱好得不到满足，生活中永远充满各种各样的问题。如果将所有的自尊心都绑在生活的某一件事情上，你肯定会变得非常脆弱。回顾一下你的抑郁症史，它是不是与你生活中的某一个方面的进展情况紧密相连？

　　你是否过着“名不副实”的生活如果你的抑郁症反复发作，应该检查一下你的人生目标和价值。反复出现低落情绪的一个重要原因是：你实际做的事情同你真正看重的事情不相称。但这种不相称本身并没有明确表现出来，只表现为笼统的抑郁情绪，包括一系列不舒服的身体征兆。

　　陈小姐 28岁私企老板

　　陈小姐表面上看来是很成功的。她在大学时成绩不错，毕业后加入一个跨国公司，收入一直不错，生活也很稳定。然而她却受着抑郁症的反复折磨。直到她寻求专业心理治疗才弄清，原来她并不怎么看重她所取得的成就，她并不甘心于眼前平淡富足的生活。在广泛的人际交往中体现自己的价值，那才是她所看重的，但是她又对外面的世界缺乏勇气。

　　最终她决定自己开一个小公司，虽然初期很艰难，赚的钱远远低于原来的薪水，但她还是毅然开始了，因为她相信工作中的乐趣取决于是否能从事她所看重的工作。两年之后，虽然她的情绪仍然时有起伏，但再也不像从前那样经常发生深度抑郁了。

　　如果你还没有明确写下你的价值和人生目标，建议你可以试着做一下。它能帮助你评价目前的工作和个人生活是否符合你的价值观。

　　抑郁症可以治愈吗？

　　虽然医生与病人们都比较希望听到“治愈”这个字眼，不过大部分的研究是以评估量表分数的变化来评估抑郁症的疗效。一般医生会依量表的分数，将治疗效果定义为以下几项：无反应、部分反应、部分缓解，或是缓解等几项 .依此标准将求治者分为“缓解者”、“对药物无反应者” ……而不再使用“有点抑郁”这种定义模糊的字眼。大部分医生认为，一旦和抑郁症沾了边，就要有“长期抗战” 的心理准备。

　　走出抑郁阴影，必须看心理医生吗？不一定，抑郁本身是一种情绪障碍，可以靠自身来调节，其实我们在日常生活中经常对自己的情绪进行调节，如果说你有抑郁情绪并且时间比较长，借助心理医生可以恢复得比较快些。

　　中医怎样看待抑郁症

　　中医认为抑郁症主要由喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情致病。中医认为情感所伤可使肝郁气滞，气郁不舒，郁而化火，火性上延，而扰动心神，神不得安则不寐。

　　《黄帝内经》就有很多中医药在防治抑郁症方面相关的记载；到明清时期，诸医家对郁证的认识更加深化完善，认识到情志因素在郁证产生中的作用，提出药物加心理治疗的综合疗法，一直沿用至今。用柴胡舒肝散、加味黄连温胆汤、解郁合欢汤，配合针灸大陵、足三里、内关、百会等穴，往往能取得良好的疗效。此外，配合心理开导、健身锻炼等众多的自然疗法，对抑郁症状的改善也十分有益。
 
　　破解篇

　　中国医生推荐的奖励疗法（北京育心园心理咨询中心亓红）

　　有些人患抑郁症，是因为他们本人对自己的消极情绪和行为不断强化的结果，如果反其道而行之，不断地及时地强化自己的积极情绪和行为，抑郁的成分就会越来越少，最后消失。当能战胜伤害自己的念头时，可以奖励自己，也会觉得自己有能力去对抗抑郁。

　　STEP 1 坚持正常活动有的人本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。

　　STEP 2定计划留有余地每天晚上睡觉以前，考虑明天干什么。计划不能定的太高，也不要太低，留有充分余地。这样每天都可以顺利完成计划。这就是人们通常所说的“跳一跳就可以摘下果实来”。

　　STEP 3 及时肯定自己每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己在即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。

　　美国医生推荐的“日记疗法”　　（美国注册心理咨询师芭芭拉）

　　STEP 1  养成每天记日记的习惯，不必非用一个本子，即使是一张纸也可以。

　　STEP 2  将这张纸分成三栏：第一栏记下你所担忧的事物第二栏记下你每天为这件事担忧的时间，并努力控制这段时间的长度，慢慢缩短它。

　　第三栏记下你担忧的这件事的所有你能想到的恐怖后果，全部记下来。

　　STEP3  一个星期、两个星期、一个月，重新拿出来翻看，你会看到你的变化。

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　　DO破解抑郁无间道

　　1、直接问清楚自己怀疑的事情。

　　2、饲养一只你喜欢的宠物，或者到宠物之家摸摸小狗或帮别人遛狗。

　　3、与朋友共进一个关闭手机的午餐。

　　4、安排聚会：一周至少三天与朋友共聚。

　　5、学唱歌或上舞蹈课──即使没有任何天分，那又何妨！

　　6、看喜剧电影。

　　7、读幽默卡：逛逛礼品商店，读遍里面所有的幽默贺卡。

　　8、大声歌唱：在浴室中引吭高歌，或者开车时关闭收音机、手机、将车窗关上，自己一个人大声唱歌。

　　9、亲近大自然：尽量外出，不要呆在家里。森林浴、海边漫步、爬座小山或远足都能使你放松心情。

　　10、与陌生人对话：在超市、小区、公园，甚至与打错电话的陌生人聊天。

　　11、多去热闹的地方，在闹市中感受人潮的涌动。

　　NOT TO DO

　　1、不要紧盯电脑，它只能使你更紧张。

　　2、远离抑郁源，不要看悲伤的片子或回想让你不快乐的事。

　　3、抑郁时避免做重大决定，以免决策错误使抑郁更严重。

　　4、对一些暂时没法解决的问题，不要花太多时间沉迷于思索解决方法。

　　5、就算没有胃口也不要不吃正餐，避免营养不良。

　　6、不要喝酒：酒精能暂时使你逃避问题和烦恼，让问题潜伏在表面之下，在暗中蔓延滋生，最终带来更深的抑郁，将比以往任何一次更加难以对付。

　　7、不要过度节食：节食会使你更加烦躁、抑郁、疲倦和虚弱。

　　8 、不要向亲友谈及消极的东西，这会强化你的消极意识，而且他们的回应可能让你更心烦。

　　9、不要乱吃药，和所有药物一样，抗抑郁药物同样有副作用，所有抗抑郁的药物都应该是处方药，由医生开具。

　　10、不要乱做各种各样的心理测试，它们会加重你的胡思乱想，你完全可以用这个时间做一些更有意义的事。

　　我是抗抑郁专家:                   

　　情绪低落的时候，我会找些事情做，转移注意力，例如散步、找朋友吃饭、阅读等。

　　——陈西  28岁  市场策划

　　我会大哭一场，尽情地流泪，把不好的情绪发泄出来，心情马上好转。

　　——白林丽  32岁  作家

　　凡事只求尽力，结果并非自己可以决定，不必为此浪费心思。

　　——程程  34岁  杂志编辑

　　运动有助于克服抑郁症，如果平日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气。

　　——洪琳  29岁   公务员

　　找个好馆子，大吃一顿，安慰自己一下。

　　——王霄   32岁销售人员