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    早餐有两类食物不宜多吃：一类是以碳水化合物为主的食品，因含有大量淀粉和糖分，进入体内可合成更多的有镇静作用的血清素，致使脑细胞活力受限，无法最大限度动员脑力，使工作和学习效率下降；另一类是煎炸类高脂肪食物，因摄入脂肪和胆固醇过多，消化时间长，可使血液过久地积于腹部，造成脑部血流量减少，导致脑细胞缺氧，整个上午头脑昏昏沉沉，思维迟钝。

    营养早餐推荐

    ·牛奶干果麦片粥 

    原料：燕麦片、牛奶、蜂蜜、鸡蛋、葡萄干 

    方法：锅内放入少量水，点火，随即加入麦片、葡萄干。煮沸。如果喜欢，煮沸后加入一个鸡蛋搅散。再煮2-3分钟。冲入牛奶，即可熄火。调入蜂蜜，配一两份水果吃，更有营养。优点：原料天然。牛奶后加入，一是避免长时间加热，破坏营养，再者可以使粥的温度快速降低，加入蜂蜜的时候不会破坏蜂蜜的营养，还可以马上吃到嘴里。 

    口味：如果不喜欢蜂蜜，可以选择做成白味的或者淡淡的咸味的。 

    推荐：深色蜂蜜（比如枣花蜜）抗氧化能力强；槐蜜女孩子吃对皮肤好；百花牌的儿童蜂蜜一般加了牛黄酸，对大脑有好处，成人吃点儿不知会不会有效果。

    提醒：燕麦适合大人，但不适合小孩子吃。 

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     ·香蕉三明治 

    原料：切片面包、香蕉 

    方法：香蕉斜切片，夹入切片面包中。 

    优点：方便。 

    缺点：不喜欢甜口味的人会觉得比较腻。 

    口味：甜。 

    推荐：香蕉尽量切长的片，夹在面包里才不容易散落。 

    提醒：香蕉和蜂蜜在一起可能会导致轻微的腹泻，肠胃不好的人注意一些哦。

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