一年一度的中、高考已经进入了倒计时，学习能力、复习质量等等对于我们已不再重要。创造一个良好的状态，并将其保持到最后，是我们目前的首要任务。可以说，学习能力、平时成绩在同一水平线上的同学，谁的状态好，谁就能“锦上添花”。在此，我为考生和考生家长提供一些建议，希望能为大家的迎考有所帮助。

一、放松训练

“……放松，从脚底到头顶，我的全身都很放松，很轻松。……这时，阳光照在我身上，暧暧的。我迈着轻快的脚步，走在从家里到学校的路上，两边是熟悉的建筑，街面干净、宽敞，身边不时有行人或车辆穿过，一切是那么熟悉、那么有秩序。到了作为考场的校门口，熟悉的和不熟悉的同学们从不同的方向走向这里，大家脸上展现的是平静、安定。我微笑着向熟悉的同学打过招呼，径直走向自己所在的考室。不曾认识的监考老师已经在教室里迎接同学们了，我微笑着向他点点头，算是打个招呼，他也回报了我一个微笑。……考卷发下来了，我扫视了一下卷面，是熟悉的形状，熟悉的题型，我平静地一道题一道题做下去……。”这是一位专业心理咨询师在某校为高三年级同学做的一次题为“考前放松训练”的团体咨询。同学们闭着眼睛，在老师平缓柔和的语言引导下，进行着放松、想象。我们每一位同学自己就可以在考前两周，每天抽15—30分钟时间进行这样的训练。该训练的目的，一是放松紧张的情绪；二是增强自信心，给自己营建一个好的心情，创造一个好的状态。

二、考前考生要注意

考生在考前应该有一颗平常心，保持正常的生活节奏，不要刻意寻找特别的放松方法，具体提出以下几点建议：

1、按照平时的作息时间表复习、休息、睡觉，不要做大幅度的调整，包括考前一、二天。

2、天留出30—60分钟时间听自己喜欢的音乐或与家长、好朋友聊天。这种聊天以放松情绪，获取快乐为目的，父母要引导孩子说出自己的想法和感受。

3、要反复问自己是否复习充分、是否处于临战状态、状态是否最佳，一切顺其自然。

4、进考场不一定要父母陪同，可以和好朋友结伴而行。总之，这种小事不要过分讲究，怎么快乐怎么办，父母也要随意些。

5、门时给家人打个招呼，去考场的路上遇到同学或熟人也要打招呼，在无形中获得友谊感和社会支持感

6、考场时见到监考老师要问好，这样老师也会向你问好，不经意间消除对监考老师的陌生、害怕和恐惧，获得心理上的安全感。

7、前一点进考场，以杜绝人为制造的紧张感。

8、下午去考场前，喝一杯咖啡。咖啡能让人的大脑神经处于兴奋状态，但考前一个月内都不喝咖啡者才会更有效。

三、对“家有考生”的家长

“家有考生”，这让人自豪，也让人紧张。现在的高考不仅是考学生，也是在考家长，做父母的望子成龙的心情令人同情，也可以理解。但考生的心理压力大部分是实实在在的来自父母，这是怎么样也摆脱不了的事实。因而，父母在迎考的过程中，同样需要调整好心态。在此，对考生家长几点建议。

　　1、长要照顾好考生的饮食起居，但不要过分地谨小慎微，更不要将家庭气氛刻意渲染成战前的紧张状态。该看电视还看，该走亲戚还走，想聊天、想开玩笑，尽管放心地去做。只要不是过分吵闹得影响考生休息就行了，不要神经兮兮地把家里弄得静悄悄的，反给考生增加压力。

　　2、长不要说：“如果考不上……”这种表面上是减压，实际效果相反的话。

　　3、天抽出点时间跟孩子聊聊天，主要倾听孩子的想法和感受，注意掌握“轻松、随意”的原则。

　　经历了多少个春夏秋冬，我们走过来了，我们努力了，我们付出了，收获是水到渠成的事情。不论结果如何，我们不存在对得住谁还是对不住谁，我们不该也不会有什么遗憾，这才是一种合理的情绪。