考时心理：酸甜苦辣       

            心理咨询师   丁祉

“养兵千日，用于一时”，考前勤奋复习和心理校正都是为了考场上那两三个小时的正常发挥，“考试心理”的主体也在这里。分析我们在考试时的各种心态和胜败得失，有助于我们总结一些有规律的东西，也是给我们自己多准备一套获胜的武器。

一、走进考场，如入无人之境

    纵观每年对高考优胜者的采访报道，发现都有一个共同的倾向，他们都说在考场上感觉特别不错，当时是全身心地溶入考卷当中，没有感到什么紧张，有如进入无人之境。作文写得痛快淋漓，数学也做得顺手极了，各科都是时间充裕，从容交卷的。

　　他们能够这样应付自如，纵横驰骋于考场之上，这不仅仅依赖于他们深厚的知识功底，更有赖于他们的自信心和良好的心理素质。能够在紧张的气氛里不断地展示自己的学习成果，真让人羡慕不已。

　　可有些同学在走进考场之前，常常给自己许多的负面的暗示：

　　“这次考试很重要，千万不要考砸了。”

　　“一定要考好了，不然太对不起妈妈……”

　　“糟糕，我还没有复习完呢，这次一定完蛋了。”

　　“完了，糟了，我开始紧张了，我一定又发挥不出来了……”

　　仗还没有打，就先认输了，这样的士兵能指望他发挥多大的能动性？没有自信，就根本不会有取胜的机会。

　　所以，考试成绩不理想的同学不妨回顾一下，你在考前多少可能都有些负性的“包袱”。扔掉它，你的成绩可以前进一大步呢。你可以在考卷发下来之前就给自己以积极的心理暗示，在全身放松的状态下心里默想：

　　“我现在精力充沛，思路清晰。”

　　“对所学的知识我掌握得相当不错。”

　　“这次我投入了大量的时间，进行了充分的复习，我能考出应有的水平。”

　　“即使遇到不会做的题目，我也不必惊慌，留在后面慢慢处理。谁也不会得满分，我也用不着争满分。”

　　“虽然还有一章没有复习完，但在这一章学习的时候我就掌握得不错，问题不大。”

　　这样，你的自信心会大大地增强，就可以以饱满的精神状态投入到考试中。

　　带着“被考”的心态走进考场，无论如何都会有点底气不足，因为被别人考，“我”始终是被动的；拥有一份宁静的心境去参加考试，虽不比别人矮一头，但也缺少一种冲动； 其实，考试是“谈判”，是主考人与被考人双方的谈判，是在共同知识背景下的相互交流、理解和承认。这样一来，考试对考生来说，就不是被动的，而是主动表现考生自我的大好时机，“我”可以积极地去准备、主动地去应战，甚至是挑战。带着这样的心态坐在考场上，如同一位大将坐在谈判桌前，考试时无暇顾及后果，而只在意即时的斗智斗勇、寸土必争。有这样的心态，就会有一种士兵上战场时的忘我和冲动。有了这种忘我和冲动，还怕他不能最大限度的发挥吗？

　　从现在起，抓住每一次大大小小的考试机会，让自己融入那种环境中，不断排除因难题带来的紧张，做到积极地思考，冷静地分析，不急躁不心烦。日积月累，就能练就考试如入无人之境的心理功夫。

二、两军交战，勇者胜

　　“我的学习成绩挺好的，平时测验都是名列前茅，特别是数学，每次单元测验或月考，我几乎都是第一。可是，每次大考，比如半期或期未考试，我的成绩又都是非常遗憾的，特别明显的是数学，成绩要退后好几名。而且，我发现每次大考，我都会出现生理反应现象，心跳过速，头冒虚汗，手足发抖甚至冰凉，浑身上下好像被什么东西束缚着，很不自在。”（小军）

小军所述的现象是“考试焦虑”。心理学有关的研究认为，中学生考试焦虑反应是后天“习得”的，它与早期的经验有关。例如，从上小学开始，每当经历一次考试时，家长都会给予更多的关心；在班级里，老师总是对成绩好的学生给予更多的关注；升学更是以考试成绩为硬指标。我们获得了太多的经验，一提到考试，便会条件反射般地紧张起来。说实在的，每个人刚一进入考场，尤其是那些严格、正规、气氛森严的考场，都会有一股紧张的感觉，手心和发际都会冒出汗珠，这些都是正常的生理反应。如果在通览全部题目后，发现有好几道题自己不会做，这时心中的压力自然会增大，你会有一种焦虑的感觉，会出现大量流汗，心跳加快的状况，这也是正常的。如果这时加上周围同学的负面暗示作用----他们正在埋头答题，这又增加了你的压力。你一定越想越急，越急则越静不下心来，思绪很乱，更没法答题，有时还可能会表现出手足无措，心绪不宁，甚至是绝望的心地。

这时你最好不要拼命催自己，不要拼命地想让自己有个好的思路去解题，因为“欲速则不达”。你可以从调整自己的呼吸开始，让调息达到调心的效果。先深深地吸一口气，再从口中缓缓地呼出来，再吸再呼，连续三次。这样把注意力集中在呼吸上，同时可以利用吸进去和呼出来的空气流动对大脑进行洗涤一下。然后进一步从正面暗示自己：

“考试面前人人平等，今天是大家都遇上了麻烦。我不会，别人也不一定会。”

“这个公式想不起来，只是一时卡壳了，过一会儿就会想起来，先做其他的。”