运动一：

　　找一个平稳的凳子，一般办公室里工作的凳子即可，两腿并齐的坐好。

　　两脚分开与肩同宽，慢慢的向下移，屁股离开凳子，注意大腿与小腿成90度，用手在背后支撑凳子。

　　调整呼吸，慢慢的一上一下的移动，用手臂的力量撑起身体，注意保持自己的姿态平衡。

　　这样的运动一天3组，一组10-15个。

　　运动二：

　　上身挺直坐在椅子上，双手各握一个胶纸座，紧贴身体并向前平放。

　　握紧胶纸座，再将双手屈曲至上臂位置。

　　重复整套动作十二至十五次。

　　运动三：

　　上半身挺直，双手伸直手掌向天并握紧桌边，双脚平放踏在椅脚上。

　　双手向前屈曲，同时借助手臂的力量，连人带椅向前推，重复整套动作十二至十五次。

　　TIPS：

　　1、注意保持自己的平衡，注意凳子的平稳性，注意安全，不要因为自己的用力太大使凳子失去平衡。

　　2、刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的您会看到成果的。