针对腰部

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　　动作1 仰卧起坐两脚分开与肩同宽，用力抬起上身，并坚持几秒钟。

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　　动作2 静力支撑双手扶地，脚部为一个支撑点，让身体呈一条直线。

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　　动作3 仰卧抬腿平躺，弯曲腿部，抬至胸前，让腿部与身体呈90°

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　　动作4 卷腿向上侧卧位置，将腿部举过头顶，并尽量向上向头部靠近。

　　TIPS：这些动作都需要坚持，所以为什么不给自己来段轻松的音乐呢，开始吧，将音量调大些，做起动作来会轻松自如.

针对腹部

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　　动作1 侧卧举腿 头枕到胳膊上，用一只手扶住地面，将双腿同时举起。

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　　动作2 侧桥起身侧卧位置，以脚和一只手作为支点，抬起腰部。

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　　动作3 侧身卷腹用手抱住头部，胸部以上部分抬起，对角线用胳膊肘碰膝盖。

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　　动作4 平卧压腿侧卧位置，双腿夹紧，向一侧倒，依靠腹部力量，双手打开稳定上身。

　　TIPS：腰部的锻炼就像一段平躺在床上的小游戏，你翻过来掉过去的样子，能够感觉到腰部被抻拉，让身体就这样舒展延长吧。