调节心理 营养膳食

全面准备冲刺中高考

　　“眼看就要中考了，孩子挺紧张的，一日三餐吃不下，我这当家长的真不知道该咋照顾帮助孩子，这方面我真是外行。”面对临近的中考，家长李艳月开始焦虑起来。 考前多吃哪些食物可以缓解紧张情绪和心理压力?考前每天的食谱该如何安排?一系列问题困扰着“家有考生”的家长们。对此专家表示，适当的心理训练、合理调节膳食可以帮助学生减压，轻松迎接中高考。

　　心理训练减压

　　在考试前的一段时间，学生们通常会很紧张、焦虑。对此，市第二中学心理教师白云阁说，考试焦虑的形成与个人的认知评价、学习方法、个性特征以及心理压力等有关。“其实大多数学生在考试时都会受到情绪的困扰，有的人在考试前失眠、忧郁、精神萎靡不能自控、考试中心神不定等，这些考试焦虑的表现容易导致考试失败，而失败无疑又给考试焦虑的学生增添更多的心理负担，使得焦虑更加严重。”

　　白云阁表示，家庭和社会对考生考试的过分关注，都会使考生产生心理压力。放松有助于缓解紧张情绪。所以，考生要学会优化情绪，调整心态，正确对待外来的压力，不与他人攀比，以平常心对待考试，把考试看成是一种挑战。“在高考这样一个人生的重要转折点上，考生出现紧张焦虑情绪是不可避免和必然的，最聪明的应对策略就是接受它，习惯它，利用它，将紧张焦虑当成是学习、应考的好朋友。”白云阁说，考生心情不好的时候，要多想想自己生活中愉快、开心的事情，还可以听听自己喜欢的轻音乐，把积极情绪调动起来。同时，学生家长应该理性地为自己的孩子制订学习计划和目标，关注孩子的表现和反应，并及时寻找对策。

　　从事班主任工作多年的育才中学教师石媛媛说，在中高考备考过程中，考生一定要做好精神、物质准备，不要用脑过度，合理安排作息时间，复习了一段时间后，散步、做操、听音乐，“换换脑子”，让大脑也休息一下。

　　营养膳食要跟上

　　营养膳食也可以缓解考试焦虑。市中心医院儿科主任张莉说，学生的主要时间在学校度过，环境、时间分配、体力、精力付出与学龄前有很大差别。学习紧张，体力活动也增加，加上饮食行为不合理，很可能影响营养状况。

　　张莉特别提醒，在考前复习阶段，要注意安排好一日三餐，特别要保证吃好早餐，一般要有一定量的干食，如面包、糕点、包子等，最好吃一些动物性食品如鸡蛋、肉松等。如果早餐营养不足，则影响听课效率。“一些学生可能会在考试期间吃大量含糖的甜食，希望能够增加大脑血糖供应。甜食能够达到增加血糖和减压效果，但吃太多甜食或者会形成依赖却不是好现象。甜食摄入过多会减退食欲，反而影响考生摄入、吸收营养。考前，学生还是应该以正餐为主，多吃动物肝脏、鱼类、蛋白质类等食物，也可以适当吃一些坚果类佐食。”张莉说。

　　此外，张莉表示，学生们在备考阶段，还要注意饮食卫生，考生最好不要吃烧烤等油、盐过多的食物。作为一名医生，张莉不提倡吃那些所谓的补品。因为这些补品大多含有激素，会影响青少年的发育。“很多补品的配料，家长并不熟悉，也不知道这些适不适合孩子的体质。就算要补，最好也在医生的指导下进行。”张莉说。(记者 王宁宁)