拳友：易留儒先生的拳照

上周（22日——29日）的“学拳日志”迟迟出不来，与事务繁忙、心绪杂乱有关。老卓要走，要陪买东西，要挑选衣物，重要的是两人习惯了合奏锅碗瓢盆碰撞曲，这一下走了一个，走的和不走的都有些失落。老伴老伴，就这意思。   

这周学拳可以概括为“无心插柳柳成荫”。一周来，每早练习的依然是老三篇，陈式只是有空时划拉两下。原因是乐友的陈式与我过去学的竞赛套路大不相同，它讲究小架，讲究内蕴，应该是不错的，但学起来难，真难！加上两个老师教的不一样，不知何对何错。

也有开心的时候。独自在梅花谷惟秀亭的晨练，感觉好极了。那天雨过天晴，清晨的梅花谷，清爽怡人，连空气都是清香的。老卓开车过去，陪我直奔惟秀亭。亭里已有仨俩早者在操练。还剩有空地，我独占一方，大展拳剑……

周五晚逃课了，以下大雨为借口，其实是第二天老卓要走，没情绪去。周六下午差一点又没去。老卓要去机场了，想送送。但想到“有思想者必坚定践行”，还是去了俱乐部。去后还真有不少收获，也就是“无心插柳柳成荫”。

动作学到了白鹤亮翅（1、起势  2、金刚捣碓  3、懒扎衣  4、六封四闭  5、单鞭  6、白鹅亮翅）。不多，三周了，才学6个动作。不过学拳本来就得一招一式的学，急不得。今天得到罗老师的肯定和鼓励，信心大增。学拳有不同的三个阶段——着熟、懂劲、神明。毋庸置疑，我现在处在初级阶段——着熟。

着熟阶段是初学拳架的一招一式。这时要严格按照要求，在姿势动作上打好基础。拳论讲“差之毫厘，谬之千里”，此为筑基阶段，基础打不好，练不出真功夫。

太极拳很讲规矩，不按规矩乱打拳，那不叫练拳，叫练操。所以要懂规矩，学规矩，练规矩，守规矩。要把拳架中的手型手法，步型步法，身型身法及眼神等基本要领搞清楚，再经老师精心指导与严格要求，用心历练，逐渐掌握拳架的规矩要领，做到松、稳、圆、匀，外柔内刚。

拳架学会之后，再经过定方向、定姿势、讲劲别的步骤和“拳打万遍理自现”的锻炼，逐渐去掉练拳中的四病（前俯后仰、左歪右斜、忽高忽低、怒目瞪眼），达到立身中正安舒，动作连贯圆活，周身协调，内外相合，久而久之，由生到熟，熟能生巧，巧而生精。

这个阶段应该注意什么？我专门查了有关资料，摘录如下以备忘。

1、定方向。清楚拳架每势的方向，关键在于步法大小与角度，认真掌握太极拳的身法和步法，才可使拳架不杂乱无章，规范正确。太极拳讲究四法，即手眼身法步，熟练地掌握拳架中的步型步法是太极拳的基本功。练者要在步型的虚实进退和转换等要领上下功夫，腰胯以下彻底松开，行步时提起顶来拔起背，塌下胯，吊起裆，迈步如猫行，柔弹而稳固有力，才能有支撑八面的雄伟气势。用于推手和散手中不至于被人推出或打倒。

2、定姿势。即调身，无论哪种太极拳都十分注重身法，身法正确，练拳才易入门，身法杂乱无章，不仅练不好功夫，反而弄的一身毛病。做到身正后才能达到头蓉正直，身体安舒，上虚下实，中间灵活。此阶段切不可急于求成，对于太极拳的十个要领，在练拳时要熟练掌握一个要领后，再进行下一个要领的训练，防止急躁，顾此失彼，先由有意识地按要求做好每一个姿势，到无意识下也能熟练做好这个姿势方为练到身上。例如在整套拳架中刻刻留意掌握沉肩坠肘的要领，练至在无意识下松肩坠肘也能按要求完善做到。这个过程为先在心，后在身，由心会到身会，或由心中明白到身上明白，然后再刻意进行下一个要领的训练。此阶段应结合定势练习，就是每个动作按要领做到正确后定势几分钟，细心体会动作的感受和要求，这样就能逐渐地掌握每个动作的准确性。

3、会放松。松柔是太极功夫中最基本的要素和特征，它贯穿整个太极功夫的始终。只有松得好，才能沉得好，形成一动俱动的整体之力。……只有做到放松才能达到太极拳由松入柔，运柔成刚之目的。放松有肢体的放松和心理的放松：肢体的放松是练拳过程中在意念的虚领下把每个关节全部松开，力求姿势舒展大方，圆活，松而柔，松而不懈，松中有连；心理的放松是在练拳过程中，力求排除杂念，达到心静安舒，物我两忘。李亦畲先生在《五字诀》中说：“心不静则不专，一举手，前后左右全无定向，故要心静。”心静体松气腾然。能把肢体关节放松，用心意练拳，久之身上的灵感就会慢慢充实，内功就会逐渐增强。此阶段一定要苦练，俗话说，一日练拳一日功，一日不练十日空。在打基础阶段切不可三天打鱼，两天晒网的间断练习，只有通过练拳，才能有所进步，一旦间断，一些要领就会忘掉，还须迈步从头越。断断续续练功者是达不到招熟程度。松不等于软，苦练不是傻练，还要进行单式练习，有助于体会正确姿势的感受。套路正练达到一定程度后要进行反练，避免肢体动作右松左不松，使左右手法同样熟练。当然还有慢练快练相结合。

4、懂调心。在套路熟练后，老师不断为弟子“盘架子”，既纠正动作姿势，继而拆架子，仔细讲解每个动作的攻防含义，并言传身教。练拳又提高了一个层次。思想意识放松达到心静后，用心意练习就是按照每个招式的用法去想，去练。拳论讲：“走架既是打手，打手既是走架。”练拳架时，有人似无人，无人似有人，环境杂乱，视而不见，这样才能做到神意不散乱。按照用意不用力的原则，处处用意念引导动作，心到意到，意到气到，气到力到。气达于四肢，节节贯穿。使整套拳练下来气势饱满，眼有神，脚有根，松静圆活，外柔内刚，行云流水。周身一家，一动一静皆有神韵。始可越练越精，步入太极之门，此为着熟阶段。 

本着活到老、学到老的决心走进了乐友，就是想学点真东西，心里时常以“高龄街舞老太”的精神在勉励自己。