从今天开始，记《学拳日志》。一周一篇，也可叫周记。（纯属个人兴趣与私人日记，故不进圈子）

 

今天正式参加了“古城乐友太极拳俱乐部”，拜在陈式太极拳罗永平拳师门下。 太极从字义上讲是大到无极限，因此修炼太极功夫无止境，探究其深奥无止境，这正是其魅力之所在。老卓大力支持，昨晚陪着去实地考察，今天亲自开车接送。以后的周末就忙了，早晚都要来乐友。
  

插一段题外的话：

我们都近视，晚上一般不自驾。但昨晚破例了，结果也小惊了一下。在珠江路至中山路的拐弯处，没能看清路牌，按常规去走，结果到了路口，才发现不能右拐，右拐的路早已过了，是类似自行车道的那样右边便道。只得照直前行，到了对面，双实线告诉我们这里不能掉头拐弯，那就硬着头皮继续前行，路已经不在我们事先想好的范围了，走哪是哪一头糊涂……结果进了一个小胡同（巷子），才终于得以掉头。老卓手忙脚乱左打右打方向盘的那样子，给我留下难以抹去的印记。今天学拳结束，陪老卓去重新配了副眼镜。商家打折，总共只花490元。戴上说感觉不错，视力清晰一些，原来那副使用了近十年，是该换新了。

 

乐友俱乐部设在四方商务大厦七楼。与健身房、瑜伽馆紧挨一起。我和小周是新学员，由何老师负责教学。何老师大约五十来岁，人很热情，讲解认真。罗老师教的是老学员。人不多，也就十来个。

 

今天是第一课，练习松活弹抖的基本功——松。太极拳第一要点是松。松而后方能得缠丝劲；松活轻灵，才能使气血畅通。学了四个动作：

 

1、松肩：手臂上举，随着要侧转，两手臂一前一后往下甩，甩至腿侧，身子转正，再向另一方侧转，两手臂一前一后往上举过头顶。如此反复练习。要领，手臂上下要紧贴身体，直至站在墙边，手臂可以紧挨墙面前后轮甩。

 

2、松膝：站立下沉后成侧弓步，重心腿以脚为主轴，小腿与膝向外顺时针旋转，同时开裆移重心，重心移至另一腿后，轻轻收回原重心腿，再轻轻挪开成侧弓步，继续反复以上动作。

 

3、松胯：站立两手扶腰，以胯骨为轴前后左右旋转画圆。

 

4、松裆：杠上压腿。杠齐胸高，先一腿放上压，后将脚与杠平行放上，继续压。

 

还有两个基本功要天天练：一是腹式呼吸，吸气鼓胸，呼气时气沉至腹，要求二周后出现肠子咕咕响放气等反应。二是提腿功：单腿站立（可以金鸡独立式，也可将一腿提起紧贴另一腿小腿肚），左右轮换，开始站几分钟至以后站立半小时。

 

坚持啊！功夫靠日积月累，一天不练自己知道，两天不练教练知道……

 

今天开始盘20式陈式拳架。何老师说要三个月盘完（太缓慢了吧？），今天学了第一式：起势：无极静守。

附1——陈氏太式极拳精要十八： 

 1、起势  2、金刚捣碓  3、懒扎衣  4、六封四闭  5、单鞭  6、白鹅亮翅  7、斜行  8、搂膝  9、拗步  10、掩手肱拳  11、高探马  12、右蹬一根  13、玉女穿梭  14、云手  15、双摆莲  16、当头炮   17、金刚捣碓  18、收势

附2——陈式太极拳四法要求

一、身法的要求

    因为太极拳是根据阴阳平衡学说理论而进行演练的特种功法，所以从身法上，要求上下中正，两腿之间必须五五等份，前进后退，先以腰裆左右旋转，以身带动两腿进行前后行进。如上三步，上左腿时，先往右拧腰，左手与左脚相合趁势上步，继之左膀松下，腰往左转，右手下按与右脚下合，随腰左转而起右步上前。退步时，继上势腰左转，右手向左闪转，配合腰右回转，右脚趁势起步向左化下步，左右皆同。

二、手法的要求

 手法的阴阳变换，是配合腰裆左右上下而进行逆缠顺缠，要求五指微分，切忌不可坐腕根，如果腕根坐实，使气血封闭，中气不能达指梢，致使转关不灵而受人所制。顺缠时，拇食指外捩攒翻，逆时母食指内合，中指前钻，小无名指外捩勾挂，一左一右，配合腰裆顺逆变换。

三、脚的要求

 演练太极拳，活与不活在于步，灵与不灵在与裆，身法稳与不稳在与脚。

 由于太极拳一动即分阴阳，加之缠丝劲，配合腰裆旋转，犹如上弹簧或发条，拧腰裹裆时（捩采），两脚必须相扣，这样在采捩迂阻时，利用腰裆回转外捩向下打回劲，威力迅猛而不可挡，使对方旋抛而跌。如打回劲迂阻，即随势回捋下合将对手捋采而仆地。所以，对两脚尖必须内扣，不可外摆八字，或随便起脚离地。否则，使弹簧劲因上不紧而丢失。

四、腰裆的要求

太极拳的上下左右的旋转运动，要达到不篇不倚，五五相等，全凭腰裆的带动来调整平衡。如左腿内合顺缠至会阴处（人体中心线），而右腿自会阴处由内向外逆缠，中气达脚外侧，并使脚向内扣合。左脚由会阴处，下达至内侧至脚跟，使左脚拇指内扣，与右脚相合。 (刚好走了一个倒8字)以此类推，反反复复，这样，才能使身体在运动中一直保持在正中心位置。此种练法不同与当前的各门派练法，不分虚实，不调中心，能使腰裆转换灵活，两腿绞缠力度加强，两脚抓地有力，根基牢固，再配以两上肢松沉，手法上钻翻折叠等身法，久练成自然，才能达到遇力化力，化中带打，随心所欲的境界。