冬泳只要下了水，几分钟内就适应了水温，身体会迅速的产生热量维持体温。但由于温差大，热量释放得很快。水温越低，热量消耗越多越快，因此维持体温的时间就越短。泳友们的感受都差不多，下水很纠结，游一会儿身体就适应了（部分泳友身体发热）上岸后会觉得更冷。

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　　下水前活动：冬泳也根据习惯产生记忆抗体，有的下水前步行十来分钟，有的拉伸下四肢，有的按摩肌肉，还有的脱了衣裤凉个十多分钟……各有各的习惯。下水前要有足够的活动量，以使体温升高，但不过度剧烈运动造成疲劳。

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　　下水适应：很多泳友为了迅速适应水温，极速的调动热量，激烈的运动，其实这样真不好！热量来得快消耗得越快。慢慢地逐渐入水，为身体适应水温，全身心的浸泡在水里，漂浮放松到适应，逐步加快。许多人游泳时发生抽筋、头晕、心跳速度骤然加快等，都与猛然入水有关。人体从静止进入到猛烈运动，需要一个过度，以使身体各部适应运动的需要。

（图片为大竹林冬泳队）

　　上岸回暖：冬泳后热量消耗过大，当产生的热量不足时，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象！上岸后立刻擦干身体，穿好衣物适当运动回暖，喝热开水，喝姜汤，蜂蜜水，含糖份的饮料也可以，切忌不能饮酒。适当的运动让身体恢复，搓手掌甩甩手跺跺脚，慢走小跑，避免剧烈运动。

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