一项研究表明，几乎75%的女性曾经历经前期综合症的煎熬，现实中很多人亲身经历或令他们深恶痛绝，就是一些女性朋友有几天莫名其妙的“变态”，其实有时这就是经前期综合症的反应之一。继和女性朋友们分享经期第1-20天补气血增精力的独家调养秘籍之后，今天继续公开，经期第21天至第28天的食物宜忌和食谱。
多数女性或多或少都会存在气血不足的现象，比如高考女生由于压力过大，表现尤为明显，情绪、睡眠和记忆力普遍不好，白领女性精神紧张，中年女性激素水平不再均衡，如能根据生理周期特点利用饮食调理，无疑可以一举多得。
生理周期一般按情绪特征或激素分泌周期化分，基本分为：
经期第1天至第6天：脆弱期又称月经期：此时，激素水平降至最低，情绪、心理都处于最脆弱的时期，身体最需呵护。吃什么最有效，几道简单的食谱详见博文：女性绝佳生理期养生食谱（经期第1-6天）
经期第7天至第13天，愉悦期又称滤泡期：卵细胞生长期，是情绪最愉悦的时期，身心各方面属最佳状态，可强化保养。吃什么最有效，几道简单的食谱详见博文：女性绝佳生理期养生食谱（经期第7-13天）
经期第14天至第20天，烦躁期又称排卵期：此期黄体素快速上升，雌激素开始下降，进入烦躁不安情绪波动时期，免疫力下降。吃什么可改善，几道简单食谱详见博文：女性绝佳生理期养生食谱（经期第14-20天）
经期第21天至第28天，易怒期又称经前期：黄体素分泌旺盛，浮肿暴躁，判断力下降，易焦虑、紧张、不安和绝望，此期应预防经前期综合症，并以相对平稳的状态，迎接下一轮脆弱的经期（经期第1-6天）。
生理周期无论怎样划分，“不再为月事烦恼，彻底实现月月舒”，几乎是所以女人的梦想。何不在最恰当的时候试几道简单的料理和饮品，让轻松告别经期的憔悴和经前的“变态”，不再是梦想。
经期第21天至第28天的饮食秘籍：
食物宜忌：
宜多食纤维含量高和碱性的食物，如糙米，胡萝卜，深绿色蔬菜，黑豆，龙眼，葵花子，鹌鹑蛋，菠萝，牛肉，梨，......
忌进补太多煲汤或肉类或补血食品（此期摄入过多可导致失血增加）以及海产品（多数性寒）。少食产气食物（进一步弱化消化能力）。食生冷刺激类食物。如茶，咖啡及含咖啡因饮品，花椒胡椒，丁香肉桂，菱角茭白冬瓜，黑木耳，兔肉，猕猴桃，柿子，西瓜，香蕉......
推荐食谱举例：
1）饮品：
百合蒸梨：百合30克，雪梨1个去核切丁，冰糖适量，加清水煮至烂熟。滋阴润燥。
生津润肤茶：枸杞子6克，冬虫夏草（研粉）6克，西洋参6克，沸水冲泡饮用。也适于经后期。此方不仅润肤，还能迅速补充体力，考试期间简直就是女儿的保持旺盛精力的“仙汤”。
百合玫菊饮：干百合花8瓣，玫瑰花6朵，杭菊花4朵，沸水冲泡，疏肝理气，解郁调经，明目安神。
黑豆蛋酒汤：水中加入黑豆50克，打散鸡蛋2个文火同煮，蛋熟后加入100克米酒煮片刻，每日两次，可预防气血虚弱型痛经。
龙眼小米粥：龙眼30克，小米50-100克，煮粥，粥熟后调入红糖。每日空腹食2次。补血安心，安神益智。适于气血不足，失眠健忘。
2）菜谱：
土豆烧牛肉：油锅爆香葱段姜片，加入500克3厘米见方牛肉翻炒，加酱油2勺红酒及清水与牛肉平，开锅后小火焖至快烂时加入300克切为滚刀块的土豆和盐，继续焖至牛肉软烂。补气调血，健脾益胃。发热者勿食。
红酒牛肉：牛肉加500毫升红酒（廉价亦可）、少许橄榄油、3cm见方洋葱（至少2个多者不限），一颗大芹菜的全部叶子和末茎（以线绑成把），入炖汤的砂锅内浸泡若干小时后，再加若干大段红萝卜，2个西红柿1剖4，泡香菇的水（700毫升或更多），所以材料炖至肉七成熟，下盐和土豆块，炖至菜熟汤收。
菠萝炒鸡片：鸡肉150克切片，下油锅略炒，盛出备用。余油下入姜片，菠萝150克切片，黄瓜20克切片，甜红椒1只切片，加入番茄酱、醋、盐、糖及水少许，再加入鸡片，炒至汁浓，入湿淀粉。
照烧排骨：姜3片，米酒1/2杯，水1/2杯，豆蔻粉1小勺，酱油1/2杯，大料2个，冰糖适量，所以材料烧开后，加入猪小排600克，煮熟至收汁。若加苍术2钱，吴茱萸1钱，细辛5分可治经前小腹冷痛及腹泻等症。
3）汤菜：
葵花子鸡汤：葵花子仁100克，切块飞水母鸡1只，生姜3片，葱段10克，注入清水加盖，隔水炖2小时，调味后佐餐。预防经前期综合症。
4）主食：
二米饭：小米（小米可预先泡一下，防止硬）大米混合蒸饭。
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