每周

1.肉类：牛羊肉类的(西红杮牛肉木耳，山药土豆胡萝卜牛肉，当归生姜羊肉汤）莲藕类，牛羊肉饺子。猪肉（饺子，红烧肉），鸡肉。

2.青菜类，

3.豆制品（干豆腐，大豆腐，豆干，黄豆+猪肉皮+婆婆丁咸菜等）

4.蛋类：每早一个水煮蛋，鹌鹑蛋。蚕蛹。

5.鱼类：各种鱼

6.汤类：薏米红豆红枣黄芪枸杞，五红汤（花生米，红豆，红枣，枸杞，红糖），银耳枸杞莲子羹可1加一个鸡蛋，醪糟汤圆。

7.坚果：核桃，南瓜籽，枣片，瓜子，花生，巴旦木，蚕豆，芝麻，山楂片，巧克力，香蕉片等可加燕麦片一起食用。

8.菌类：木耳，香菇，杏鲍菇。

9.代茶饮：黄芪枸杞大枣女贞子菊花。羌活独活煮水。

10.学做家常菜一道。

11.每周彻底小扫除一次，每半月彻底大扫除一次。

2022听书：

2021遗留：

《春夜》——蔡骏（今天已读完）

2022：

1.《彷徨》——鲁迅

2.《历史的温度》1-5——张玮

3.《中国经济增长十年展望(2020-2029)》

4.《一个女人的史诗》——严歌苓

5.《小孩》——大冰

6.《你要高雅》——郭德刚

7.《精力管理》——吉姆 洛尔 托尼 施瓦茨

8.《在路上》——[美]杰克 凯鲁亚克

9.《给年轻人的极简金融课》——童哲

10.《论语》（中华国学经典)——袁堂欣 谢志强主编

11.《读懂未来中国经济：“十四五”到2035》——蔡昉

12.《樊登讲论语》（套装全2册）

13.《层次越高的人，越能专注做自己》——洋气杂货店

14.《高老庄》——贾平凹

15.《风声》——麦家

16.《雪中悍刀行》——烽火戏诸侯

17.《何处是归程》——渡边淳一

18.《次弟花开》——希阿荣博堪布

19.《一地鸡毛》——刘震云

20.《北大蒋文跃的中医养生课》——蒋文跃

21.《人生海海》——麦家

22.《泥步修行》——余秋雨

23.《瓦尔登湖》——梭罗

电视剧:

2021遗留：

《觉醒年代》21-30

《小敏家》

2022：

1.《谁是凶手》

2.《民警老林的幸福生活》

3.《对手》

4.《红》

5.《幸福二重奏》

6.《三生有幸遇上你》

7.《雪中悍刀行》

8.《乡村爱情14》

9.《完美伴侣》

10《开端》

11.《人世间》

12.《今生有你》

13.《老闺蜜》

14.《盛装》

15.《乐天小酒窝之小酒窝的尬》

16.《丁大命》

17.《相逢时节》

18.《尚食》

19.《我们的婚姻》

20.《假日暖洋洋2》

电影：

1.《穿越寒冬拥抱你》

每日任务完成清单：

1.起床时间：5.20。

2.上山锻炼约2小时，11200步。

3.听新闻早班车，央视新闻，冯站长之家，新华社。

4.一袋牛奶,一个鸡蛋，鹌鹑蛋2个，一把坚果，一份水果，一粒善存银片，喝茶一泡（红茶，女贞子，山楂片，陈皮，白菊花，玫瑰花，洛神花）。咖啡一杯。

5.听书约2小时

6.看专业书1小时

7.学习GP知识1小时。

8.午睡1小时。

9.瑜珈约1小时

10.泡脚

11.晚21.00上床睡觉

12.电视剧等娱乐节目2小时

13.订阅号：LYM(午评，日评），MRYZP（日评），XXM（午评，日评），《读者》，《知音》0.5-1小时。

14.写博文一篇

15.回顾一天任务，睡前原谅一切。

16.做日结，周结，月结，季结，半年结，年结。

17.艾灸偶尔做。

18.拉绳运动每天坚持10个

19.梳头100下。

20.午饭后靠墙站立15分钟。

21.有时间加强一下八段锦（碎片化时间做）

22.练硬笔字半小时。