人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。科学研究表明，一个人不进食能存活20天，不喝水能存活7天，而如果没有睡眠，只能存活4－5天。拥有良好的睡眠是保障人体健康的重要环节。我国约有20－30％的人患有不同程度的睡眠疾病，而老年人中睡眠疾病的发病率更是高达40％。我们必须要关注我们的睡眠。

世界卫生组织、国际精神卫生和神经科学基金会将每年的3月21日定为《世界睡眠日》。今年3月21日是第七个《世界睡眠日》。

1、睡眠对人体的健康的作用

睡眠和吃饭、饮水一样是人体的基本需求。睡眠不仅可以消除疲劳，还使身体所必需的物质又重新获得补充，以保证有足够的精力进行活动和工作。一般正常的成年人每天需要睡眠7－8小时。它的重要作用有：

（1）消除疲劳，恢复体力：睡眠时能量产生和贮存增加。

（2）保护大脑，提高脑力：大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。

（3）增强免疫力，防病祛病，有利于疾病康复。

（4）促进生长发育：晚间睡眠时人体生长激素分泌要比白天高5－7倍。

（5）充足的睡眠有益于提高智力，有益于记忆能力、思维能力的提高。

（6）良好的睡眠有益于延缓衰老，延年益寿。

（7）有利于人的心理健康。

（8）有益于皮肤的美容

特别需要指出的是，大脑是人体的指挥中心，睡眠是大脑暂时性休息过程，对大脑的健康非常重要。

2、我们应有良好的睡眠

（1）良好睡眠的标准

a、入睡快，睡眠时轻松平静、心神安定。睡着后，呼吸均匀、深长。

b、睡眠深，不易受外界环境影响，不易惊醒，如偶有觉醒又能迅速入睡。

c、不起夜或少起夜。

d、熟睡中会做梦，但无惊梦现象，醒来后很快忘记梦境。

e、起床后，无疲倦感，白天头脑清晰、精力充沛。

f、保证充足的睡眠时间，成年人一般为7－8小时。

g、睡眠作息时间正常，按时起床、睡眠，不失眠。

（2）睡眠中的梦

做梦是很平常的事，是人在睡眠中发生的正常的必不可少的生理心理现象，良好的睡眠中应该有梦。人人都会在睡眠中做梦，

人睡眠后，一部分脑细胞仍在活动，于是就会有梦。当大脑细胞全面抑制时人不会做梦。做梦有利于大脑的生理功能的发挥，人的大脑一部分细胞在人醒时是不工作的，只有在睡眠中才活动，这部分细胞如果不活动，就会趋于衰退。德国脑神经学家科恩?胡贝尔教授指出：做梦是对大脑有益的正常生理活动，有益于锻炼大脑的生理功能。

为什么会有人感到从来不做梦呢？人在睡眠的不同阶段有不同的脑电波，根据不同的脑电波睡眠分为正相睡眠和异相睡眠。在异相睡眠中醒来的人往往能记住梦，而在正相睡眠中醒来时梦就记不住，还以为没有做梦了。

3、睡眠障碍

（1）睡眠障碍和呼吸暂停综合征

睡眠障碍主要有：失眠（入睡困难、易醒）、多梦、嗜睡、睡眠倒错、梦言症、梦行症、发作性睡病等。睡眠障碍可由脑供血不足、胃肠道疾病、内分泌失调、慢性咽喉炎、鼻炎、情绪紧张、忧郁、焦虑等疾病而引起。

而睡眠呼吸暂停综合征是由睡眠时上呼吸道发生闭塞而引起呼吸暂停的疾病。睡眠时呼吸暂停导致缺氧和反复憋醒引起睡眠紊乱，还和心脑血管等疾病有关。研究证实，1/3的高血压和1/5的心脏病是由于呼吸暂停综合征引起的，严重者夜间可发生猝死。其最常见、最典型的表现是打鼾。普通打鼾者鼾声均匀而规则，而呼吸暂停综合征患者的鼾声响亮、不规则、时断时续、忽高忽低。如睡眠中呼吸停止达10秒以上，每小时超过5次或一夜7小时睡眠呼吸暂停超过30次，引起一系列症状，可被诊断为呼吸暂停综合征，应引起重视。成年人的呼吸暂停综合征以肥胖者、中老年为多见，与遗传也有关。

（2）睡眠不足对健康的影响

睡眠不足时大脑不能得到充分的休息，因而人体的思维能力、判断力都会下降，反应能力差，甚至迟钝，影响学习和工作效率。睡眠不足时人体的免疫力下降，各种疾病的发生都可能增加。研究显示，不良的睡眠可能导致感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病、甚而诱发精神错乱或癌症。对女性来说，失眠对健康的影响首先是皮肤老化，容易出现下垂眼袋和黑眼圈，加速衰老。研究还显示睡眠不足的人寿命短。

4、科学睡眠

（1）     良好的睡眠习惯

每天按时作息有利于养成自己的觉醒－睡眠生物节律，获得高质量的睡眠。睡眠时间一般应保证有7至8小时。睡前应有平和放松的心境，任何情绪的波动都会影响睡眠。我们别把工作和烦恼带上床，睡前节制高度用脑的活动，例打牌等。卧室布置应温馨，温度适宜，避免强光刺激，幽静、少噪音的环境易使人入睡，柔和、抒情的音乐也助于入睡。

（2）     要睡好，管住嘴：

少喝咖啡、浓茶以及含咖啡因的饮料，特别是晚饭后或临睡前；吸烟不利睡眠，尼古丁比咖啡因更刺激神经，会使血压上升、心率加快、刺激大脑，影响睡眠；限量饮酒。睡前饮酒虽能缩短入睡时间，但使睡眠变浅，质量下降，可以引起慢性失眠；还有睡前不宜过饱或过饿。牛奶中含有能促进睡眠的L－色氨酸，睡前喝一杯加蜜的牛奶能助眠。

（3）采取合适的睡眠姿势，入睡快，觉安稳

一般来说，右侧卧身体轻微弯曲是较好的睡姿，有利于全身肌肉松弛、血流及呼吸畅通，特别是有心脏疾患的人，最好多右侧卧；血压高、脑部不适者可采用仰卧，垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰液排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧；此外，应尽量避免将双手放在胸前，压迫心肺。

（4）选用适当的寝具，促进睡眠，保障健康

舒适的寝具助人睡眠。应选用硬度适中的床、高度合理软硬适合的枕头、轻、软、保温性好的寝具。为提高睡眠质量还可以选用健康寝具。现在市场上各种健康寝具很多，其中托玛琳健康寝具品质优良、保健功效显著，值得选用。托玛琳健康寝具有以下五大功效：①高效的远红外、②健康的负离子、③舒爽的生物电、④丰富的矿物质、⑤理想的抑菌力。
2007.4.10 22:10 作者：海蓝的