0.8生活----风靡日本的生活新方式

 风靡日本的生活新方式，成为了全世界推崇的健康新法则。“0.8生活”是一种生活态度，也是一种生活方式的选择。随着科学的进一步深入发展，医学工作者发现了一种可使人们保持健康的生活态度，那就是坚持“0.8生活”，留下0.2空白。

“0.8生活”鼓励人们做事要有计划，不参加不必要的应酬和耗时项目，工作要抓重点，生活要简单，名利要看淡。那些焦虑不堪、被快节奏生活搞得筋疲力尽的职场人士，不妨留两分气力给自己思考，梳理梳理自己的心情，让工作更有效率。

“0.8饮食”主张人们吃的东西做到八分就好，烹调时用八分油、八分盐，吃到八分饱。“0.8饮食”是一种平衡饮食，一种崇尚自然生活、品味健康时尚的饮食，是人们对生活节奏的自主意识。“0.8饮食”不在于食材的昂贵稀有，而是注重食材的搭配和谐、餐具的简洁干净、背景音乐的悦耳以及人们用餐时的心境。属于“0.8饮食”的滋味来自于内心回归生命原点。当你静心沉淀去寻觅，并在缓慢时光中细细品尝，那就是属于自己的味道。

“0.8工作”首先，我们要对所从事的工作抱有积极乐观的态度。只有热爱才能投入、沉浸到工作中并获得幸福感。其次，“0.8工作”要求我们做事要有极强的计划性。计划明确可以避免很多重复性的工作。最后，工作时劳逸结合，随时放松大脑。每当连续工作两小时以上，就要停下来休息一会儿，可以简单地锻炼一下手臂，使紧张的肌肉得到放松，或者闭上眼睛冥想两分钟，帮助大脑回到最佳状态。

“0.8休闲”很多现代人的休闲方式是众人一起出去狂欢，去迪厅蹦迪，到练歌房狂喊，然后一哄而散。健康专家认为这种大肆宣泄的现代休闲方式既不入时又有损健康。周末，你可以约上几个闺中密友到一些有情调的茶艺馆或咖啡馆聊聊天、谈谈心事，或者敷上面膜躺在椅子上看看书；天气好时你可以到郊外放风筝、钓鱼，体验采摘等农家之乐。总之，要放缓自己的生活节奏，让身心一同得到放松，这才是“0.8工作”的核心所在。

在日常生活中，我们怎样张弛有度地过“0.8生活”呢？

1.       少吃肉：多吃素食，少吃肉类及肉制品有助于消化，可避免引起高血压或诱发某些疾病。

2.       饭后休息：饭后不宜剧烈运动，稍休息片刻再去散步或做其他事情，更有利于食物的消化吸收、胃肠保养和肝脏功能的保护。休息要掌握好度，以15分钟到半小时为宜。如果饭后休息时间过长，会影响接下来的工作。

3.       晒太阳：健康专家指出，人们一年四季都宜晒晒太阳。晒太阳有利于人体储存大量的维生素D，对牙齿与骨骼健康非常有益。健康专家同时还指出，由于年龄、对日光承受力、所需维生素D数量及人体新陈代谢等情况不同，个人晒太阳的时间也应各不相同。晒太阳要根据自己的实际情况，同时还要注意防晒。

4.       雨中行：冒着霏霏细雨去逛街或散步已成为许多人的爱好。他们认为，绵绵细雨可以净化尘埃，净化空气，增加空气中的负离子，有益于肺与大脑的保健。但需要指出的是，如果雨大了，应马上停止散步活动，否则极易感冒。

5.       常唱歌：经常唱歌有益于陶冶情操，健康长寿。唱歌还有益于促进大脑的逻辑思维，且使声带、肺部、胸肌等得到良好的锻炼。为了自己的健康，我们最好能培养一门嗜好。在空闲时间唱唱歌，跳跳舞，有利于身心健康。

6.       挺起胸：健康专家指出抬头挺胸不仅让人显得有气质，看起来年轻而精力充沛，而且还有助于减轻腰骨疼痛，减少脊椎的负荷。

7.       以步代车：以步代车有利于血液循环，活动筋骨可以防止骨骼退化，增强心肺功能。这种休闲锻炼活动在许多国家盛行。

8.       静思：忙里偷闲，静下心来每日静坐一至两次，每次约半小时，放松身心，有助于缓解神经紧张、头痛和降低血压。

9.       多做善事：助人为乐、帮人之困、济人之危可以使人心情舒畅，使人获得一种难以名状的心理满足，这种心理有助于强化人的免疫系统，调节身心，利于健康长寿。

10.   知足常乐：生活的最大缺陷在于它永远不是十全十美的，知足者常乐。