1、跑步最大的装备是鞋子，据统计，全球每年跑鞋的销售量，超过10亿双。

2、正常人的脚，一般有26块骨头、33个关节，和112条韧带。

3、每跑一步，你会用上身体200块肌肉（难怪跑完之后全身都很舒服）

4、当人体体重每增加一公斤的时候，你走路时膝盖就需要多承受三公斤的压力，你跑步时膝盖就需要多承受十公斤的压力。

5、跑步时，血压可令血液喷高至30尺。

6、跑步比步行可消耗多50%的卡路里。

7、在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。

8、很多人担心跑步会让小腿变得更加粗壮，但其实非常没有必要。90%的马拉松跑者小腿都很细，只要坚持下去，跑步不仅不会让小腿变粗，还能起到一定的瘦腿作用。

9、80%~82%的人在一开始跑步后，很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来。

10、长距离跑步可以有助于对抗抑郁。长并且艰苦的跑步是理想的抗抑郁病的药，人类大脑很难在跑步的同时为自己感到难过。还有，跑步会有一段时间头脑清醒。

11、最适合跑马拉松的身材：身高170cm左右、体重在55公斤的黑人，他们的身高（cm）和体重比（kg）在2.968左右——你可以算算对比你的“马拉松体重”，超重了多少。

12、当你增加一公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。

13、最年长的马拉松完赛跑手，是印度人辛格（Fauja Singh），当时他刚好100岁，而他其实在89岁才开始参加马拉松比赛。他曾多次到香港参加马拉松，并于两年前完赛后宣布退休，不再参加比赛了。

14、国际田联IAAF规定，城市马拉松赛道需满足每公里落差小于1米，全程落差不能大于42米的规定，而波士顿马拉松的赛道一路缓下坡，总落差达到近140米，所以在这赛道创造的世界纪录，并不会被认可。

15、1972年，波士顿马拉松成为第一个允许女性参加的马拉松赛，因为之前普遍认为女性没有能力完成。1984年，奥林匹克也加入女性马拉松项目。另外，只有在「全女子马拉松」比赛创下的纪录，方会被IAAF认可为女子纪录。

16、人体哪块肌肉最强？肱二头肌？胸肌？还是腹肌？NO！都不是，心脏是人体最强的肌肉。

17、即使你很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围，因为人体不仅仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪。通过合理的饮食和适度的锻炼，能有效降低体脂率，那样的你，才是最美的！跑步最先消耗的是血液和内脏的脂肪。

18、在中国，只有13%的男性身材算得上结实匀称。如果你坚持跑步一年，基本上都能称得上均匀。

19、若断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥，不仅越来越难，相当于做无用功。所以劝告想减肥的妹子们，还是跑步吧。

20、如果要消耗一公斤脂肪，大约需要7700大卡的热量，如果按照正常的人跑步10公里，根据不同跑者的身高、体重、跑步水平的不同，大约需要消耗500到1000的热量。

21、跑步时不要握紧拳头。这个小动作会不由自主地使浑身肌肉都处于半紧张状态，跑步要放松。

22、慢跑30分钟以上才开始燃烧脂肪。所以最好每次都能坚持45分钟以上。不必追求速度，甚至可以用快走代替。

23、人行道上路跑毁膝盖。人行道地砖硬度高，对膝盖、脚踝带来的冲击力很大。而且不停闪转腾挪对于脚踝、膝盖和小腿肌肉是很大负担。

24、运动后身体会产生大量乳酸，造成不同程度的肌肉酸胀和身体乏力，多吃水果、蔬菜、豆制品等富含碱性的食物，利于保持体内酸碱度平衡，尽快消除运动疲劳。

25、跑步补水需及时。运动时身体排汗会消耗掉大量水分，所以运动时每20分钟最好饮水200ml左右，才能保证细胞供水充足。

26、运动完放心吃！运动完的39分钟内是最佳吸收时间，吃进去的东西可以直接修补组织和肝糖，并且不容易储存成脂肪。

27、跑前拉伸有害？你知道吗？跑步前，拉伸你的「冷肌肉」带来的坏处是大于好处的，因为这样会降低你的肌肉力量，影响跑步效率。所以，跑前只需要做简单的热身即可。

28、跑步时听音乐可以让跑步表现提升15%！（也更容易得到跑者高潮）。研究发现，听音乐能使跑步时的挫败感及疲劳感降低10%。当音乐从外部刺激人脑时，人体内部分信号就无法传输到大脑，例如肌肉或器官产生的疲劳感。这就是为什么听音乐时常会让我们跑得更快更轻松。

29、地球最能跑的动物人类，虽然速度不是很快。但人类其实是地球上「长跑」最厉害的物种，因为我们的排汗系统比任何哺乳动物的都更高明，让我们能在长距离跑步中耐力十足。

30、跑步可预防心脏病？每周只需运动一小时，患心脏病的风险就能降低一半。跑步还能降低患以下疾病风险：胃癌风险降低 50%；抑郁症风险降低 19%；白内障风险降低 35%；胸腺癌风险降低 25%。

31、你知道女性在20世纪90年代之前是被禁止参加马拉松的吗？当时的医学声称如果女性跑步26英里，其子宫就会受到损害。谣言当然会不攻自破。类似关于女性的谣言还有：女性不能骑自行车，否则……

32、怎样绕地球一圈？如果你每天跑20公里，坚持跑2004天（大概5年6个月）你就会累积40080公里跑量，成功“绕”地球赤道一圈！

33、穿红色衣服的跑者比其他颜色的跑者在赛事中的成绩会更好一些哟。据英国《自然》杂志，红色代表着进攻，也能对竞争对手在潜意识上产生威慑作用，尤其是当双方的实力都不分上下时。

34、保护膝盖的好习惯：跑步之前充分热身；平时避免腿部着凉；锻炼腿部肌肉，它的控制力能够保护关节；戴一条髌骨带，减少半月板的磨损；选一双专业跑鞋。

35、晨跑最好不要去森林公园之类的地方，早晨的公园植物经过一夜的新陈代谢，二氧化碳浓度较高。

36、为了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少应该变换1次跑步的形式。比如改变加速跑的间隔距离、放慢速度以增加跑步距离等。

37、早上6：00—8：00和傍晚17：00—19：00最适合跑步锻炼，晨跑更适合减脂，夜跑更能达到训练效果。

38、运动量够不够的测量办法：如果运动后，精神饱满、食欲更好、睡眠质量佳，早起脉搏每分钟跳动次数平衡或变缓，说明你现在的运动量非常适宜；反之，则运动过量了。

39、尽量不要空腹跑步，会增加心脏的负荷。跑步前1—2小时吃根香蕉或谷物营养棒可为运动提供身体所需能量。