周一早：咖啡、苹果
　　       午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。
　　       晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

　　周二早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。
　　        午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。
　　        晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。
　　
　　周三早：乌龙茶、弥猴桃。　
　　        午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
　　
　　周四早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。　　
　 　       午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。　
　 　       晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。
　
　　周五早：咖啡、苹果。　
　 　       午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。　
　　        晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
　
　　周六早：麦片粥(一小碗)、橙子。　
　　        午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。 　
　　        晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。
　　
　　周日早：绿茶、苹果。　　
　 　       午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。　　
　　        晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。　　　


这份食谱是依据国际上流行的“分食法”
(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康、年轻的核酸饮食法而设计的，坚持两个星期，看看效果，不好可以再换。　　　　


如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。

在饮食上好好调节一下。http://www.shanghaining.com/forum/images/smilies/yoyocici/yociexp50.gif*＊ ≮减肥食谱≯ ＊* *.,　" />

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特别推荐给大家的≮减肥食谱≯

减肥食谱－－海米炒洋葱

水发海米 30克 　

食盐、适量 洋葱 150克 　

姜丝 5克　　

酱油 3克　　

色拉油 25克　　

料酒 5克 　　

香油 5克　　

味精 1克

[　制法　]

1． 洋葱去皮、洗净、切成丝放盘中，水发海米洗净，放碗中待用。
2． 将料酒、味精、酱油、食盐、姜丝放另一碗中调成汁。
3． 炒锅上火，倒入色拉油烧热，加入洋葱、海米，烹入调味汁炒熟，淋入香油即可。

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减肥食谱－－蒜炒蘑菇 总热量（123千卡）

材料：香菇，3个　　

         金顶侧耳，40克　　

         松茸蘑，50克　　

         蒜，3瓣　　

         食用油，1.5汤匙　　

         盐、胡椒粉若干　　

         香菜若干

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减肥食谱－－双菇凉瓜丝

原料： 凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适量。

制作方法：
　　 (1)将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝；
　　 (2)香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净；
　　 (3)油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒至凉瓜丝变软；
　　 (4)将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。

功效：香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。

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减肥食谱－－香菇豆腐

原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。

制作方法：
　　 (1)将豆腐切成四方小块，中心挖空；
　　 (2)将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料；
　　 (3)将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上香油、酱油即可食用。

功效：香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。

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减肥食谱－－枸杞烧鲫鱼

原料：鲫鱼1条，枸杞12克，豆油、葱、姜、胡椒面、盐、味精适量。

制作方法：
　　 (1)将鲫鱼去内脏、去鳞，洗净，葱切丝，姜切末；
　　 (2)将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微焦黄，加入葱、姜、盐、胡椒面及水，稍焖片刻；
　　 (3)投入枸杞子再焖烧10分钟，加入味精即可食。

功效：枸杞可防治动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，有利减肥。

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减肥食谱－－木耳豆腐汤

原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗

制作方法：
　　 (1)先将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片；
　　 (2)将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟，即可食用。

功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇

http://www.shanghaining.com/forum/images/smilies/yoyocici/yociexp66.gif*＊ ≮减肥食谱≯ ＊* *.,　" />  按照这个快速减肥食谱，只须7天就可减重４－７公斤。
在快速减肥食谱中最重要的一点是照食谱所介绍的配料煮出减肥汤。如果七天之后还想继续减下去，只要重复这一食谱即可。如果中间停了一天打乱了饮食安排，则必须重新开始。

http://www.qm120.com/Files/DownloadPic/2425720677.jpg*＊ ≮减肥食谱≯ ＊* *.,　" />减肥汤的原料及制作方法如下：准备６个不大不小的洋葱、几个西红柿或３罐西红柿酱、一个洋白菜、２个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水，放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂了为止。

    煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭或者出远门，可以把汤装入保温杯随身携带。
    第一天， 汤和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。
    第二天， 汤和蔬菜。第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。     第三天， 汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，册时要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。
    第四天， 汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食１杯牛奶和３个香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。
http://www.qm120.com/Files/DownloadPic/1519436521.jpg*＊ ≮减肥食谱≯ ＊* *.,　" />推荐阅读：三日快速减肥食谱-苹果三日减肥法

    第五天， 汤、牛肉和西红柿。除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西红柿果生吃，不限量。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。
    第六天， 牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。
    第七天， 米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

http://www.qm120.com/Files/DownloadPic/5475077801.jpg*＊ ≮减肥食谱≯ ＊* *.,　" />

　　对于女生来说，最痛苦的事情莫过于为了掩饰自己的臃肿体态。减肥往往需要一个漫长的过程，其间所付出的不只是汗水、忍耐，还有时间。但是在这个快节奏的社会里，要减肥的女生们可没有那么多时间了。
　　如何才能在最短的时间里恢复往日漂亮的身段呢？对美眉们来说，  
这是一个严峻的问题。

　　◆最快减肥食谱
　　在这里，阿拉向大家介绍一种立竿见影的饮食减肥方案，这个减肥食谱可以保证让女生们在15天内最少瘦下3公斤。
　　首先，馋嘴的女生们要注意了，在这段时间内一定要严格的要求自己哦，要戒掉以前最喜欢的甜食、川辣子、碳水化合物等等。爱偷懒的女生们也要保证自己每天有一定的运动量。
　　其次还要保证人体对蛋白质的摄入量：这可以通过每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉为佳)，或200克的鱼肉，也可以代替为二至三个鸡蛋。
　　当然，在每餐的吃鱼啖肉之外，还要多吃200克的少放油的蔬菜。
　　除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意的还有：少吃水果。夏日里人们爱吃水果以代替喝水对人体进行水分的补充。但在这段时间里，为了配合减肥，水果一天最多只能吃一个。
　　由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥最初的48个小时里，人体可能会在正餐的间隔时间里感到十分的饥饿。这是人体的一种正常的不适反应。
　　但是如果这种饥饿感一直持续到48小时之后，那么在4到5天之后，阿拉可以考虑稍稍改变一下食谱。
　　◆阿拉可以选择一份替代的食谱：
　　适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量：早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包；或者在午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质；晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋(或一片火腿)，配合一个西红柿(或一瓶酸奶、或一个苹果、或一些樱桃)。
　　在15天过去后，坚持将减肥进行到底的女生们会惊喜的发现，小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了，而且由于对奶制品的摄入量的增多，脸上的皮肤也会变得越来越水灵哦。
　　通过执行减肥食谱获得了意想不到的效果的女生们，还要记住一点，虽然这个食谱可以在短期内给人带来良好的效果，但却不适合长期的使用，这是因为人体如果长期不摄入碳水化合物，肌体将会缺乏糖份。所以，这份食谱的每次使用期不能超过2个月。