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小强帮我制定的健身训练计划
(2006-10-19 22:13:49)训练三分化
以一兴趣为一个循环
第一课 背部 肱三头
1背部 动作1:拉力器下拉(正面)(宽握距)
热身X2组→逐渐加重
正式组X4组→保持次数(8-12次)至力竭
注:正式组间,休息勿超过2分钟
动作2:拉力器下拉(正面)(窄握)
正式组X4组(8-12次)至力竭
动作3:杠铃划船(可用做姿划船代替)
正式组X4组(8-12次)
注:保持腰部挺直,防止腰部受伤
动作4:单边划船
正式组X4组(8-12次)
2肱三头 动作1:杠铃曲臂伸(睡姿)
热身X2组--为防止受伤此动作热身需充分
可选择小份量多次数
正式组X4组(8-12次)
动作2:钢线下压
正式组X4组
注:身体略前倾,手臂垂直地面,以肘部为轴心运动,上臂需保持不动
动作3:绳索下压
正式组X4组
与钢线下压类似
动作4:哑铃单臂屈伸
正式组X4组
注:以肘部为中心运动,上臂保持不动.
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