整理/明道

    苦于身材欠佳的你是否苦恼健身不知从何处入手呢？是否也还在为你标准的体重得意呢？来找一下你的软肋吧，来“对症”健身！

    香蕉型
    身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，亚健康状态。
    运动时，应先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。
    特别注重饮食，多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类食物。

    “棉花”型
    看起来瘦弱，但脂肪较多，肌肉力量和内脏器官的功能不强，体力不好。
    步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动比较适合。
    饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。

    苹果型
    体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。
    肌肉和关节没问题的前提下，可参加任何运动，打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。平时不经常运动，就不能突然剧烈运动。在做运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。
    饮食上注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。

    水桶型
    身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人。爬几阶楼梯就会喘。
    多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪是这类人的选择。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。
    饮食应该避免脂肪量高的食品，保证饮食健康。

    资料来自----健康中国