文／明道

　　金秋十月，秋高气爽，在上海,许多人选择在周边景区进行登山、攀岩等户外运动，边度假边健身。

　　爬山运动是现在这个季节最佳户外健身选择,不仅可以健身,还可以呼吸到大自然的清新和惬意。不失为“环保健身”的美誉。

　　不是身体力行我也不能够体会爬山带来的好处，最近的几个假期我就走访了周边的一些山水景区，象杭州的西湖、苏州的太湖都是很不错的风景区。初次锻炼的人可以选择在此徒步绕湖，边看风景边漫步。象浙江的天目山、九溪十八涧有一定腿力的人可以试试爬到山顶，去体会征服山峰的感觉。象黄山对于运动有一定基础的人来说，应该算是一个最佳的挑战之一了，除了山好，风景也是一流。

　　我们经常说，知己知彼，百战百胜。

　　爬山前，我们也要去了解你要爬的山，摸清了地图路线，准备花多长时间走完全程或半程，带好吃喝，拿好运动衣着装备（象黄山早晚山顶会很冷，要穿御寒的衣物），带上通讯工具等等。

　　很多人喜欢爬山，但是却不能表达爬山带给人们的锻炼好处在那里，下面我就“健身”角度阐述一下爬山的益处——

　　１，锻炼心肺功能是最重要的。爬山时，全身８０％以上的肌肉在运动，正常人的心跳在爬山５分钟后就可达到１２０次／分钟以上，而这个心率是增强心肺功能的最佳心率。

　　２，减肥。爬山时，心率维持１２０以上，满４０分钟就可消耗５００左右的卡路里。

　　３，增强腿部力量。俗话说——人老先老腿，腿是人的第二心脏。所以腿部的肌肉锻炼显得尤为重要。

　　４，改善心血管系统。因为爬山对心肺的要求很高，所以心血管系统的“充氧血”比较活跃，而充氧血越活跃，心血管系统越健康。

　　５，按摩内脏，促进肠胃蠕动。当我们在爬山的时候，会不停的做“抬腿收腹、转腰动跨”。而这些动作会对内脏挤压和拉伸，从而造成内脏良性的“按摩”。

　　６，改善失眠。“日有所思，夜有所梦”是因为白天精神紧张所致。而如果太紧张的话就连梦也做不了，就会失眠！爬山是缓解紧张最佳运动之一。

　　７，缓解压力，释放氢离子。“氢离子”在我们体内就如同代谢产物“乳酸”一般，会让人身体沉重、肌肉酸疼。有氧运动能够有效的释放氢离子，而爬山是属于高强度的有氧运动之一。

　　８，增强自信心。“一览众山小”——这句话就说明了征服山的心情是无比的慷慨与宽阔。对人的心志是一项极佳的锻炼。