文／明道

　　许多人为瘦身而努力着，希望自己能健康和美丽两不误。几乎所有人都知道“减肥=控制饮食+加强运动”。于是，减肥一族们开始运动和健身，希望尽快将贮存在体内的多余脂肪燃烧掉。但是，一味的盲目做运动并不能达到减肥的目的，运动的方式是更加关键的因素。不合理的运动方式会致使血糖偏低、抵抗力下降，轻者头晕，严重的出现昏厥，不但不利于减肥，对健康也有害。

　　正确对待运动过程中的“体渴”

　　大运动量的健身，流汗、心跳加快、呼吸急促、口干舌燥等状态下的你一定着急补充水分。于是，人们选择纯水、茶饮等无糖的饮料来解口渴。从运动科学角度来说，当感觉口渴时，已经是“体渴”的表现之一了。因为出汗并不仅仅是水分的丢失，随汗液一同排出体外的还有钠、钾等电解质。体内缺水、缺碳水化合物、缺矿物质，即体液消耗，导致“体渴”。

　　研究发现，当体液丢失达到1%时，体力下降、中暑的危险性增加、运动能力下降。当体液丢失达到2%时，还有可能出现中暑和运动损伤。所以，单纯的补充水是不够的，它们只能消除口渴，而不能解决“体渴”。也就是说，机体的缺水状态并未改善，“体渴”并未纠正。这样，就会导致因为没有及时补充能量而无法维持更长久的运动和健身。

　　所以，运动中请适当补充电解质饮料。

　　运动饮料对“健康”和“减肥”有益

　　在运动、大量流汗时补充运动饮料是非常重要的。因为运动饮料含有的碳水化合物和矿物质(如钠和钾等)能够促进体液吸收，帮助身体维持体液平衡，为身体提供能量，帮你解口渴的同时缓解体渴。

　　当然你不用担心摄入糖就代表摄入了热量和脂肪，错误的认为运动中应该选择饮用水来解口渴。其实不然，糖是最重要的运动燃料。人体储存糖的量是非常有限的，会因为运动而不断的消耗，特别是长时间或高强度的运动，你需要不断地补充糖来维持身体的能量并且可以维持继续运动状态，同时取得消耗脂肪的效果。

　　为了健身效果事半功倍，请正确待“糖”。

　　下面是一个优秀的健身者的健身流程——

　　（仅供参考）

　　１，舒适的运动鞋服和放松的精神状态。

　　２，训练前半小时２－３分饱，不空腹，不饱腹。

　　３，训练开始１０分钟充分的热身。

　　４，训练中强度循序渐进。

　　５，自带饮料，训练中每隔５分钟补充一次饮料（补充糖元）。

　　６，训练结束做拉伸。