文/明道

1,不吃米饭等主食

  败因：新陈代谢过程中消耗身体多余脂肪的主功能物质是主食里的糖原,糖原不足情况下脂肪不容易被代谢。

  改进：减肥过程中米饭可以吃,早中饭可以适量吃,晚餐可以少吃或不吃。

2,饮食口味重

  败因：口味重一般指的是咸、辣、冷等，其中“咸”首当其冲。盐过量会导致血浓度变高，新陈代谢变慢。

  改进：饮食习惯以清淡为主，成年人一般每人每天摄入大概6~7克盐。

3，过量出汗

  败因：过量出汗会导致电解质流失过多，从而促使体液功能紊乱，不利于正常的新陈代谢，对减肥而言，这是失败的方法。

  改进：从膳食的方面讲，人每天要有一定量的“电解质”摄入，提供给体液系统。减肥者而言，这是必须要做到的。

4，只做仰卧起坐

  败因：“仰卧起坐”属于无氧运动，从健身专业方面来讲，次数、强度、类型等等来分析的话，仰卧起坐不具备“减脂”的效果。但它却是“收紧肚腩”极佳的运动。

  改进：一次循环的仰卧起坐练习紧接着45分钟的跑步（快走）训练 = 减脂瘦腰计划

5，不吃早餐

  败因：肠胃处于饥饿状态，到中午时分就会格外肚饿，午餐就不自觉地吃得多，甚至比吃足三餐时更多。而且，吃下的又会吸收得格外好，热量摄取多了，又会被身体所贮存，成为脂肪。

  改进：应保持每日三餐定时，吃七成饱便好了，那就能自自然然减肥。

6，急功近利，缺乏一颗减肥的心

  败因：减肥急功近利的心，会让人心情压抑、情绪低落，对减肥而言，这属于“心理肥胖”。

  改进：减肥你得从“心”开始。一定要有一颗乐观开朗的心态，才能水到渠成。