跑步机对膝盖的压力小

　　有人认为，在跑步机上锻炼要比在沥青路面和人行道上锻炼对膝盖的压力小。事实上，身体的重量压在关节上会形成压力。不管你在什么地方跑步，这种压力是相同的。因为，跑步机的减脂功能效果到位，如果执意使用的话可以选择“快走+坡度”来提高你的有氧心率，从而达到减脂效果。

　　减轻膝盖压力还有的办法就是改变锻炼形式。如在椭圆机或健身车上进行锻炼，对膝盖的冲击力会大大减小。

　　游泳是最好的减肥方式

　　游泳能够提高肺活量，使肌肉形态匀称，甚至能减轻压力。事实上，除非每天都游泳好几个小时，否则它并不能帮你减去多少体重。水中的浮力有支撑身体的作用，锻炼者并不需要付出太大的力量。而且，从水中出来的健身者都是饥肠辘辘的，很难再坚持原来制订的减肥饮食计划。

　　瑜伽减轻所有后背疼痛

　　练习瑜伽有助于缓解后背疼痛，但并不是对所有类型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是与肌肉有关系的，瑜伽中的伸展动作和一些姿势可以起到帮助作用。它还能使核心肌肉群更加强壮，从而减轻后背的疼痛。

　　但后背疼痛如果是由于腰椎间盘突出造成的，瑜伽不会起任何作用，甚至会让你感到更加疼痛。如果你的后背疼痛，在开始进行锻炼之前一定要咨询医生的意见。

　　不出汗就没燃烧热量

　　出汗并不是竭尽全力锻炼的指标，它只是身体冷却自己的方式。在不出汗的情况下，也能燃烧数量很多的热量，只要维持运动的心率达到你的有氧心率（有氧心率=（220-年龄）*75%~85%）。

　　感觉好就不会锻炼过度

　　这是人们在健身过程中经常犯的一个错误，训练中很多人会有“亢奋”的现象，所以有时候身体过度疲倦会感觉不到。

　　在一段时间没有参加锻炼后又重新进行锻炼时，切忌又急又快地恢复到原来的训练水平。一定记得训练要循序渐进！

    运动前的热身准备没有必要

    很多女性轻率地认定：做不做热身无关紧要，这是错误的。尚未运动开的肌肉很容易扭伤，因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的大动作，任何热身动作都可以提高肌肉的适应性，使关节变得灵活易动，锻炼前的热身有利于你的心肺功能，因而有益于你的健康。

    一旦停止锻炼,很快“反弹”

    我们都知道,减肥的前提是“能量的负平衡”，如果你停止了训练，你的饮食还是和以前训练时的饮食量是一样的话，那你就得到了“能量的正平衡”，即为“反弹”。

　　相反，如果停止了训练，饮食量同时得以适当控制的话，不会出现“反弹”。

　　大量运动后马上洗浴

　　剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克。

　　所以，训练结束后最好休息一刻钟左右再进行洗浴。