加载中…
发胖前的预兆——献给关心健康的人(图)
(2008-03-05 10:42:56)
标签：
健康 |
分类： 健身必看 |
2,贪睡：睡觉特别香，已经睡了足够的时间还想睡，或者经常哈欠连天，在排除过于疲劳的情况下，是肥胖到来的迹象。
3,变懒：一贯勤快的人变得懒了，遇事无精打采，或者总是心有余而力不足，假若不存在什么病痛，有可能是发胖的预兆。
|
健身小贴士 2,
锻炼前必须有10分钟的热身（防止肌肉拉伤）
3,
锻炼中采用“少喝多次”饮水（解渴且不让胃负担大）
4,
锻炼后30分钟后补充碳水蛋白食物(针对个人适量而定)
|
１，俯卧撑(push up)
20次*4组
两手宽距一个半肩宽，小臂须尽量垂直地面.
20次*4组
两手窄距与肩同宽,小臂一样须垂直地面.
２，箭步蹲
30次*6组
首先两脚与肩同宽,左脚直线向前蹲一步直至两膝都为直角,随即回来右脚继续直线跟上,为1次.
３，仰卧起坐(set up)
30次*6组
90度屈膝仰卧地板上,两手交叉抱胸口,下巴收紧.
慢慢开始正向卷腹,卷到最高点时下背依然贴紧地板,停两秒后放下为1次.
４，核心耐力
1分钟*4组
类似俯卧撑式,俯卧拳头空握,手肘在肩垂直下方撑地,挺直躯干与腿,慢慢把脚并拢,用腹部深呼吸直至1分钟为一次.
如果觉得体力不好用膝为支点代替脚也行(建议一般为初学者或女性).
以上锻炼不用去健身房(gym),有地板的地方都可以完成.
坚持一个月以后,你的体能会变得很好,浑身有力、精神焕发.
坚持三个月以后,你的肌肉耐力会有明显提高、身轻如燕.
坚持半年以后,全身肌肉凹凸而有线条、魔鬼身材正悄悄向你走来...
喜欢
0
赠金笔
后一篇：女人一生离不开的好草药