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上班族应常做下蹲练习
(2008-01-10 00:53:30)
标签：
上班族白领健康 |
分类： 健身必看 |
一、靠墙蹲：练习者用自己的背部、腰骶部依靠墙壁，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以30秒-1分钟为宜。重复4次,每次休息1分钟。
二、并腿蹲：双脚并拢，然后双膝弯曲，大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起。保持1-2分钟。
三、分腿蹲：两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90度。臀部保持稳定不要左右晃动，距地不超过10厘米，练习时间为1-2分钟。
四、脚尖蹲：两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30秒-1分钟即可。
五、脚跟蹲：与脚尖蹲正好相反，即脚跟着地，前脚掌悬空，如果太难把握，可以让脚底的后2/3部分接触地面。时间控制在30秒-1分钟即可。
六、弓步蹲：练习者迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。
这几个动作可以分开做，也可以连在一起。注意：做任何下蹲动作都要求挺胸收腹，保持上身挺直，膝关节要对准脚尖。另外下蹲锻炼时既要讲究循序渐进、又要注意坚持不懈，这样锻炼者才能在繁忙之中拥有一个健康的身体。
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