“裙下”风光出招瘦小腿_爱健身的灭霸

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“裙下”风光出招瘦小腿

(2007-12-01 00:48:46)

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分类：女人健身

文／明道

穿高跟鞋的女性应该都知道有一个漂亮小腿是多么的重要.结实而不臃肿,细长而有线条,隐约可见的小腿沟也能够表达无尽的诱惑...

提示:一般健身者的锻炼强度不太会把小腿肌肉练的肥大,只有专业的健美选手才有机会增大小腿肌肉.所以请大家不要把自己锁在误区里不能自拔,请放心使用以下小腿锻炼方案--

美丽标准：

小腿线与脚踝约差距15公分左右，这是标准匀称的小腿.

健身练习：

A,站姿提踵,即踮起脚尖,有条件的可稍微负重练习效果会更明显,向上吐气,想下吸气,12次为一组,做4组.

此动作锻炼的重点肌肉是腓肠肌,即小腿上方高出的肌肉.

B,坐姿提踵,和站姿提踵差不多,不同的是坐姿.

此锻炼的重点肌肉是腓肠肌下方的比目鱼肌,这两个肌肉的锻炼能使小腿的线条变得明显起来.

户外练习：

A,跳绳,多频率低强度的跳绳运动,无疑是对小腿很好的刺激,久而久之,小腿沟自然就悄然呈现.

B,快走,也是多频率低强度的运动,有空就多出去走走(可刻意踮起脚尖,使小腿肌肉得到充分锻炼),越走就越接近完美身材.看到这里你是不是有点心痒痒了...还不赶快行动起来?!

健身友情提示:

1,所有的锻炼之前必须有充足的热身准备.

2,锻炼之前必须有吃东西,为了你的锻炼状态更好.

3,锻炼时速度要匀速，跟着你深呼吸的速度

4,用力时吐气,放松时吸气.

5,锻炼时要“意动一致”，集中精力到你的肌肉当中.

6,要有规律的锻炼周期，每周至少有三次锻炼.

7,一个好的身材还要饮食合理，膳食营养.

8,健身的坚持精神很重要.

9,还有重要的一点--要有一个乐观的心去看待健身.

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