女性，让你爱上健身房_爱健身的灭霸

http://www.wandoo.com.cn/news/images/femme/salledesport.jpg减肥瘦身，健美健身，戒烟.... 当健身开始成为一种时尚，越来越多的都市女性走进了健身中心。如果此时的您正在犹豫，还不知道应该从何下手，还不了解各种健身器材的用途，那么不妨听听法国Waou健身俱乐部心脏训练与肌肉训练教练brice的建议：

当你走进健身俱乐部，面对着满是健身器材的房间，不要犹豫害怕，要找到相应的健身教练询问情况，教练会带你参观整个俱乐部并介绍各种器材。一个正规的健身教练会先对你的体能进行免费测试，目的是测定你是否受过运动伤害、了解你的身体状态（年龄，体重，身高，健康状况，经常从事的体育运动...）、划分适合的训练计划和强度等，从而制定科学的健身计划。当运动计划制定之后，专业的健身教练还会给你提供很多实用、专业的建议，保证你能够安全、有效地将健身计划进行下去６��瞬欢咸岣撸�颐墙ㄒ槟�盗芬惶欤�菹⒁惶?..

http://www.wandoo.com.cn/news/images/femme/salleofsport.jpg谨慎选择肌肉训练

选择进行肌肉训练的女性很少，但是确实有需要去锻炼和强化。你增加了肌肉的同时也就意味着减少了身上的赘肉。你的健身教练将为你制定一个合适你的训练计划，并为你选择适合你的强度。

－小建议

为了适当的锻炼肌肉而不引起肌肉酸痛，您可以做一些轻负荷的肌肉训练，做满三组，每组二十到三十次，中间稍做短暂休息，建议不超过三十秒。

如果是为了真正的增长肌肉，您就要稍稍加重负荷，同样做满三组，每组重复动作15次，每组间隔时间建议一分半钟。

心肺功能训练

心肺功能训练是很多女性经常忽视的训练，您可以选择锻炼心肺功能的器械，比如：脚踏车，跑步机，划臂器，动感单车，踏板船等，为了避免运动超负荷，通常我们建议进行不同器械训练。通常锻炼心肺功能的器械都有心率传感器，否则我们建议您购买一个心率计。首先确定您的理论最高频率：对女性来讲，应当是226减去您的年龄。

假如您40岁，226减去40等于186。那么你的理论心跳最高频率则为186。如果您的目标是要减肥瘦身，那么您需要在运动时保持您理论心跳最高频率的60％到70％，也就是说此时心率传感器显示应为每分钟111次到130次。当然如果您想锻炼您的耐力，模拟进行一次长跑或马拉松的话，您可以提高频率到80％。但是可能会有心脏超负荷的危险。因此不推荐。一次心肺功能的训练建议进行一小时左右，如果少于45分钟的话就等于在您的浪费时间。我们建议您可以分三次进行，每次20分钟，中间休息不超过三十秒。

－小建议

从脚踏车开始：坐式的运动将让工作了一天的您放松的进入运动状态。接下来可以进行划臂器，锻炼你的胳膊。最后进行跑步机训练，锻炼您的节奏感和平衡感。

如果你背部有些不舒服，建议您最后用划船机代替跑步机。此器械可以训练您的腿部，臀肌，腹部，手臂和背部。但是注意，它也是很难掌握的一项设备。建议您在教练指导下进行训练。

供稿：FLY 图片来源：LEFIGARO Nike collection cardio

文章转载自网度

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