第三节：立掌分指畅经脉

一、姿势要求

　　1．两臂平开成一字、身体中正，在中指带动下，将掌立起，掌心用力外推，手背与指根部用力回收、使掌与臂成一直角。姿势合度后，以肩胛带动，臂回缩，肘不要弯曲，两臂保持平伸，掌臂保持原角度，而后外撑。反复做三—五次。
　　2．掌与臂成一直角，五指分开，先分大指、小指，次分二指、四指。而后五指并拢，并合时，先合二指、四指，而后台大指、小指。反复作五—七次(多多益善)。
　　3．将立掌放松，尔后指掌逐节下抓，内收，五指卷曲如钩，大指捏于其余四指端，五指呈梅花状，向掌心上提。整手呈半握式。随后指掌上翻，立掌后，将指逐节伸直，反复数次。
　　4．在中指带动下，将掌放平与臂成一直线。尔后做左右通臂三~五次。

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二、动作要领

　　练此式时，两臂必须平伸，但又不许用眼去看。两臂平与不平的品查方法是肩臂放松，若手觉沉，肩觉松，是手偏低；若手觉轻，肩觉沉，是手偏高。如此调整，自能维持平伸。本式之分指、合指动作，要有次序，有节律，不可同时分合。又曲腕、曲指、伸腕、伸指，主要是手指的中节与稍节。注意每个小关节的运动。练熟后，逐步要求做蛹动式的动作。

三、功用

　　手指端有手三阴经、手三阳经六条经脉的“井穴”。“井穴”是经络之气与经络之外的气内外出入的重要穴道。本式锻炼的着眼点在此，故能加强“井穴”的功能，从而促进经脉气血的畅通。其中分节动作2主要运动手三阴经，故气机在臂的下面(该处有酸胀感)。分节动作3的曲腕、曲指动作，主要运动手三阳经，故气机在臂的上面(该处有酸胀指端，故得气迅速。认真练习对点穴、按摩大有裨益，可用于上肢疾病的治疗。

引自：http://blog.sina.com.cn/u/1073900850