最近先后有三位朋友问我同一个问题：我失眠，怎么办？

我脑子里除了那些常规的方法，也没有什么其他更具建设性的意见，一种深深的无力感，觉得辜负了人家的托付。

这两天查了些以前的资料，在这把失眠的原因简单描述一下，我想如果大家了解了问题的成因，会有助于发现更适合自己的解决办法，总好过我在一边旧事重提辞穷尴尬吧。

“我白天打不起精神，晚上睡不着”；“每天早晨起床，对我来说都是一场艰苦卓绝的抗争。。。。”很多人都在经受着不同睡眠问题的困扰，并因此疲惫不堪。而这一切源于我们把太多东西带进了睡眠。不能否认的，现在社会的激烈竞争让我们每天为公司运作、个人业绩、人事关系等等问题殚精竭虑，于是总抓着这些外在的东西不放，甚至把他们带上床，带进睡眠。也许，“放下”才是正真的解脱。

睡眠可以很好的反映一个人的总体健康状况以及他和周围事物的关系，当着两方面中的任何一方面受到干扰，睡眠就会立即对其做出反应。

每晚6~8小时的睡眠中，浅睡、熟睡和“反常”睡眠（即做梦时的睡眠状态）以每阶段大约2小时的周期连接着。在浅睡和熟睡阶段，体力得到恢复，而“反常”睡眠“重新组织”人类的思维，使得精神得到休息。为了这3个阶段能和谐的连接，我们运行中的苏醒系统必须被中断。在我们疲惫时，大脑会分泌刺激神经系统和身体各项功能的多巴胺，以便能在白天“坚持住”。这样到了夜晚，体内堆积了太多刺激苏醒的分泌物，就是我们无法进入睡眠状态。晚上不佳的睡眠状况会加剧疲惫和紧张的情绪，在白天会进一步刺激苏醒系统，使人进入恶性循环。神经系统的平衡被打破，入睡变得困难，睡眠浅并且断断续续，醒来时我们会感到疲劳，并且转化成身体上的疲劳。

另外值得一提的是，嗜睡，其实是另一种失眠。

与睡不着相反是嗜睡，总觉得困，睡不够，但睡了这么多，却并没有感到轻松，而是越睡越累。很多人先是因为对外在的困意执着不放，将焦虑带进睡眠，继而又因为睡眠不佳，开水对睡眠执着不放，总觉得是因为没有睡好，睡得不够才使自己如此疲惫，于是，很多人会在白天试图弥补，形成嗜睡。晚上一上床就担心睡不着或睡不好；或是尽力让自己快入睡，结果又适得其反，日复一日的恶性循环让人精疲力竭，这种表现心理学上称为“睡眠期待性焦虑症”。

失眠的生理成因就是上面这些，但就如之前提到的，睡眠的状况反映人和周围事物的关系，而这种关系的形成无疑和每个人不同的性格、气质、心理状况密切相关，所以讨论失眠的心理层面因素，就是千人千面人人不同了。

为了使这篇无聊的理论文章稍显存在的价值，我还是搜得几点小方法，也许对改变失眠起不了太大作用，但注意一下还是可以让自己睡得更好些。。。

●    作息规律，饮食均衡。睡前避免烟酒和咖啡。

●    经常运动，但不要在晚间进行。运动会使身体体温升高，而睡眠需要体温适度下降。

●    不要在卧室放置绿色植物和鲜花，它们会吸收空气中的氧。

●    床不要过软也不要过硬，使脊柱保持平直舒展，枕头也不宜过硬或过软，尽量贴合脊椎的生理曲度。否则肌肉会为了保持生理弯曲而整夜紧绷，早晨必然腰酸背痛。

●    可以服用一些维生素B，有助于大脑运转。