@田爷万岁  ：求经验方法  借回你的问题把自己健身的一点儿小心得和朋友们分享。其实也都是尽人皆知的老生常谈：1健步走2适当节食3睡前半杯干红。健步走和喝干红对身体的好处网上能搜一大堆，这儿就不啰嗦了。减体重主要目的是健身，其次是美观，给自己一点信心。善待自己没错儿。
一、健步走  每周至少四次，每次四公里或一个小时，摆臂、挺胸、抬头、收肚子。走路比较枯燥，一般人坚持不下来，我开始的时候一是想心事，盘算一下自己的事业规划了、如何挣钱了、改造房子的方案了等等自己感兴趣的话题。二是和亲人或者好朋友打电话聊天，沟通了感情，时间不知不觉地过去。习惯养成了就好了。
二、适当节食  我每天第一顿的营养很丰富，该有的都有了。白天基本躲避酒宴，能不吃就不吃，因为我嘴馋，不想考验自己。胖人一般都胃口好，我一般一个星期会解一次馋，只为过嘴瘾，点很多自己的最爱，吃完了，满足了，再把这些东西吐掉。你要说伤胃那我没说的，谁让咱们能吃又喜欢吃呢。但我现在即便解馋的时候也比过去吃少多了，因为胃小了。
三、睡前半杯干红  我这个习惯坚持了很多年，烧脂肪、安神，好处多多，如果少加点苹果醋会更好。另外，我身上的肉一直是松松垮垮的，两个月前开始做俯卧撑，身体上半部分的肌肉几乎都能锻炼到。上身肉变紧，防止女人乳房耷拉应该有好处。开始的时候，我只能做5个，现在能做25个，累了就不做了。
四、坚持就成了习惯，我不强迫自己，不较劲，不想突击达到什么目的，总之顺着心气儿慢慢来。我身高是1.8米，心气儿就是把体重控制在73公斤上下，然后健健康康的，紧紧凑凑的就行，我还差3公斤。