奥体森林公园健走活动方案

 

 

    健走，是介于散步和竞走之间的一种运动形式，通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，它不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于低投入、高产出的有氧健身运动。健走起源于欧洲，目前在很多国家普及发展，它不仅是一种运动，更代表一种生活态度，它正逐渐成为新的时尚健身潮流。

奥林森林公园位于奥林匹克公园的北区，是北京最大的一块人工绿地，也是目前国内最大的一块公共绿地。

 

   【参加人员】北工商喜爱健走的老师（可带家属、朋友）。

 

   【活动时间】 2014年 10月26日（周日）9:00-12:00  空气质量状况优良。

请关注当天天气预报，如遇空气质量标准3级（包括3级）以上的天气，活动自动取消。顺延下一周的周末。请关注微信“北工商健走协会”群的通知。

 

   【集合地点】 奥林匹克森林公园南园南门入口处（地铁八号线“森林公园南门站”B口出向北）。

 

   【活动费用】 公园免费。

 

   【健走路线和距离】 共有3条路线：3公里，5公里，10公里。报名者可根据自己的身体状况，选择适合自己的路线健走。建议带幼儿的报名者选3公里的路线；初次健走的报名者可选5公里的路线；身体状况较好的选10公里的路线。

3公里和5公里的步道都在南园内，3公里是绿色路标，5公里是黄色路标，按照路标指示健走即可。10公里是蓝色路标，从奥体森林公园南园南门出发，沿步道途经奥体森林公园北园绕大圈，然后再进入公园南园绕回到南园南门。

 

   【健走时间】3公里大约1个小时内；5公里大约1个多小时；10公里大约2个小时左右。

 

   【活动级别】初等，适合所有人群。

 

   【活动内容及时间安排】

　   8:50--09:00  在奥林匹克森林公园南园南门入口处集合，9点准时进入公园。

　 　9:00--09:30  在东侧大石头附近，活动讲解，分组，合影，热身活动。

　 　9:30--12:00   按照不同的公里数分组健走。

        3公里组：10点在3公里路标牌处集合，合影，之后自由活动及午餐。

        5公里组：10点半在5公里路标牌处集合，合影，之后自由活动及午餐。

        10公里组：12点在10公里路标牌处集合，合影，之后自由活动及午餐。

 12:00—12:30 凉身活动，小组长向负责人汇报各组情况，活动结束。

     说明：根据报名和现场情况，具体时间安排可能会有调整。

 

    【注意事项】   

　　1.  参加者自备野外活动所需的基本装备（健走鞋、双肩包、健走杖、帽子等），自备饮用水和午餐食品。要选穿一双舒适的健走鞋。水要带够。可带些巧克力等高热量的食品。

 

    2.遵守时间，不迟到。如迟到，可按照既定线路追赶团队，也可自行活动。

 

3.要有团队精神，做到团结、互助、友爱。因为体力情况不同，有的走得快，有的走得慢，但应和与自己体力基本相同的人结伴健走。不论是那个组的，都要先走完公里数，然后再自由活动。如想脱团活动，请提前跟小组长打招呼。

 

4.参加者请保持手机畅通，以便及时联系。

 

5.要在步道上行走，慢走靠步道右侧，快走靠步道左侧。走路不看景，看景不走路。行走时要专心，注意观察脚下情况，防止跌倒和崴脚。

 

6. 初次健走者开始时不要走得太快，比平时散步稍快一点儿即可。行走中如感到身体不适，请立即停止健走，不要继续跟队，小组长安排人陪同休息。

 

7.带孩子的家长对自己孩子的安全负全部责任。凡参加者均视为具有完全民事行为能力人，对自己的行为及后果负责。如在活动中发生人身损害后果，由受损害人依据法律规定解决，组织者不承担赔偿责任。报名参加者视同接受以上内容。  　 

 

【往返交通】自行解决。

 

【交通提示】 

    地铁：乘坐地铁8号线(回龙观东大街方向)到“森林公园南门站”(B口出)。

    公交：751、630、617、运通110、484、328、419、379、628、913路到大屯路上的“洼里南口”站下车，沿天辰路（中轴线景观大道）向北直行15分钟到达奥林匹克森林公园南园南门。

    自驾：沿北二环的中轴线驱车向北行驶到北五环，从北辰东路驶入奥林东路，到达奥林匹克森林公园南门。南门有停车场。

    建议乘坐地铁，方便、快捷、环保、准时。

 

【活动报名】

联系人：夏京春   微信群：北工商健走协会

邮箱： xiajingchun@126.com  

报名请注明：姓名 / 手机号 / 单位 /  携亲友人数 / 选择的公里数

 

 

 

 

 

这次活动的照片

 

 

 

【后记】9位走友参加了这次活动，他们是：1.马乃云 2.朱振荣 3.陈晓环（带3名家属）7.刘晶 8.刘晶先生 9.夏京春