回顾我的月子餐

 

  今早喜闻好友怀孕，没有孕期食谱给她，想起我的月子餐，正准备整理整理给她，刚刚见博友意大利欢欢梳子孕早期的那些事，不禁也勾起我的孕早期的一些回忆，跟欢惊人相似的事，孕早期时梦见了奶奶，那时还不知道恩恩儿是男孩女孩，梦中清晰看见大大的“奶奶”两个字，在梦里，我忽然顿悟，“女乃，乃女也！”醒来讲给先生听，后来果然是女儿。

  刚开始不知道自己怀孕时也没有胃口，是泰式酸辣汤救了我。后来胃口如常，只是要提醒各位孕妇朋友，早上最好不要吃水果，因为孕妇对糖的消化功能早上较弱。水果不可吃过量，我后期就得了妊娠糖尿病，不过感谢主，后来饮食控制一切正常。

 

 月子坐得太好，除了父母悉心照料，这“月子餐”也功不可没。妈妈来美时，给我带来了这本史锁芳主编的《中医经典产后调理》（凤凰出版传媒集团江苏科学技术出版社），产前认真学习，挑出适合自己的食谱，产前一周打印出来交给父亲，后来月子里父亲就每天按图索骥，不过中间也有适当调整，如产后五六天开始便秘，后来知道乃气虚所致，马上调整，第八天补上这主治“气虚型便秘”的“蜜蕃薯”；产前不知会阴虚或阳虚，就各样来点，后来产后怕热，属阴虚，立即调整。

 

  产前准备这月子餐很有趣，建议要认真坐月子的朋友可以一试，每写完一周就倍感轻松，当写完四周，仿佛月子坐完，大功告成。后来事实证明，月子的确也坐得中西合璧，轻松愉快，跟这准备月子餐“预坐月子”有很大关系。“我的月子餐”尤其适合高龄、剖腹产产妇。个人体质情况有异，抛砖引玉，仅供参考。

 

 祝各位将要生产的朋友们好孕到底，月子做好！

 

                                                 

                                               

                                                     2010年5月13日20：46分

没有月子餐照片，只有我的before after

 

（生之前两天）

（满月后两天）

 

我的月子餐

产后第一周

周三：11-18-09（第二天）小米粥

周四：11-19-09（第三天）

1、          花生粳米粥（49页）带皮花生50克，粳米粥100克。将花生捣碎如泥，粳米洗净，如常法煮粥。每日一次。补气生血下乳。

2、          核桃蒸蛋

3、          牛奶等

周五：11-20-09（第四天）

1、          山药莲子粥（48页）干荔枝5枚（换作桂圆肉五粒），粳米50克，山药、莲子各20克，红糖35克。每日可食两次。益气补血。

2、          核桃蒸蛋、牛奶等

3、          墨鱼乌骨鸡汤

4、          蔬菜

周六：11-21-09（第五天）

1、          牛奶花生粥（49页）糯米100克，牛奶250毫升，花生连皮50克。每日两次。滋阴补血，催生乳汁。

2、          鱼汤

3、          蔬菜、鸡蛋、牛奶/豆奶、水果等

周日：11-22-09（第六天）

1、          山药莲子粥（48页）

2、          当归猪蹄（50页）猪蹄一只，当归30克，枸杞子30克，米酒50克。活血补血，通经下乳。

3、          木耳莴笋肉片

4、          核桃蒸蛋、牛奶/豆奶、蔬菜、水果等

周一：11-23-09（第七天）

1、          花生粳米粥（49页）

2、          紫苏炖鸡

3、          麻油菠菜猪肝

4、          核桃蒸蛋、牛奶/豆奶、蔬菜、水果等

 

 

 

产后第二周

周二：11-24-09（第八天）

1、          枣莲三宝粥（49页）粳米100克，绿豆、通心莲子各20克，大枣30克，白糖100克。早晚各一次。养血生津，益气强身。（临时调整，未加大枣，因产后第五、六天有气虚便秘）

2、          归芪炖鸡（50页）乌骨鸡一只，黄芪25克，当归10克，料酒、姜、精盐适量。补益五脏，化瘀止血。

3、          核桃蒸蛋、牛奶/豆奶、蔬菜、水果等

4、          生化汤，晚上一次（有助子宫收缩，活血祛瘀，温经止痛）

5、          蜜番薯（主治气虚便秘）取蕃薯300克（以瘦长型为佳），洗净，蒸熟，每次食用时蘸适量蜂蜜。每日早晚各一次。亦可用本法做蜜马铃薯、蜜芋头食用。

周三：11-25-09（第九天）

1、          绿豆银耳粥（49页）粳米200克，绿豆100克，银耳30克，白糖、山楂糕各适量。早晚各一次。益气和血，滋阴润肺。

2、          木瓜鱼汤（利水消肿，通乳）

3、          木耳肉片

4、          核桃蒸蛋、牛奶/豆奶、蔬菜、水果等

5、          生化汤，晚上一次

6、          蜜番薯

7、          银耳汤

周四：11-26-09（第十天）

1、          山药莲子粥（48页）益气补血生津

2、          鸡蛋枣汤（25页）鸡蛋两个，大枣10个，红糖适量。十天一个疗程，早晚各服一次。具有补中益气，养血作用。

3、          紫苏炖鸡

4、          麻油菠菜猪肝

5、          牛奶/豆奶、蔬菜、水果等

6、          生化汤，晚上一次

7、          蜜番薯

 

周五：11-27-09（第十一天）

1、          核桃芡实粥（52页）核桃肉15克，芡实30克，大枣10枚，粳米50克，红糖适量。每日两次。适合高龄产妇的调养，健脾补肾，益气养血。

2、          芪归茶 （162页，有助产后体力恢复）黄芪10克，当归10克。补中益气。用于气虚型产后虚弱者。

3、          茶树菌炖乌骨鸡

4、          木耳藕片炒肉

5、          核桃蒸蛋、牛奶/豆奶、蔬菜、水果等

6、          生化汤，晚上一次

7、          蜜番薯

 

周六：11-28-09（第十二天）

1、          牛肉香菇粥（161页，有助产后体力恢复）牛肉50克，香菇10克，粳米100克，精盐、姜末适量。早晚分食。补中益气。适用于气虚型产后虚弱。

2、          归芩炖鸡（50页）

3、          麻油菠菜猪肝

4、          核桃蒸蛋、牛奶/豆奶、蔬菜、水果等

5、          生化汤，晚上一次

6、          银耳汤（加枸杞，生梨）补阴

 

周日：11-29-09（第十三天）

1、          核桃芡实粥（52页）

2、          茶树菌炖鸡

3、          麻油海带

4、          核桃蒸蛋、牛奶/豆奶、蔬菜、水果等

5、          生化汤，晚上一次

6、          枸杞百合茶（162页：枸杞子10克，百合10克。将枸杞子、百合洗净，加水煎煮40分钟，取汁。代茶常饮。）滋阴养血，用于阴虚型产后虚弱者

 

周一：11-30-09（第十四天）

1、          黑米黑豆黑芝麻糊（用“美糊王”）黑米、黑豆、大枣、黑芝麻（最后加）

2、          花生炖猪蹄

3、          木耳肉片

4、          核桃蒸蛋、牛奶/豆奶、蔬菜、水果等

5、          生化汤，晚上一次

6、          银耳汤

 

 

 

产后第三周

周二：12-01-09（第十五天）

1、          山药莲子粥（48页）

2、          糖饯大枣（25页）大枣50克，花生米100克，红糖50克。每日一次，连服半月。具有养血、理虚作用。

3、          海带骨头汤

4、          麻油菠菜猪肝

5、          核桃蒸蛋、牛奶/豆奶、蔬菜、水果等

6、          银耳汤

7、          生化汤

周三：12-02-09（第十六天）

1、          冬瓜豆腐粥（116页：豆腐20克，冬瓜50克，粳米100克。）早晚分食，可滋养阴血，适用阴虚型产后缺乳。

2、          糖饯大枣

3、          芪归茶 （162页，有助产后体力恢复）

4、          鱼汤

5、          木耳藕片/莴笋肉片

6、          鸡蛋、牛奶/豆奶、蔬菜、水果等

 

周四：12-03-09（第十七天）

1、          藕片豆腐粥（161页：豆腐20克，鲜藕50克，粳米100克。）早晚分食，可活血化瘀，适用于阴血亏虚型产后虚弱者。

2、          糖饯大枣

3、          茶树菌炖鸡

4、          麻油海带

5、          牛奶/豆奶、蔬菜、水果等

周五：12-04-09（第十八天）

1、          黑豆粥（52页）粳米200克，黑豆100克，黑木耳30克，白糖适量。早晚各一次。益气和血，健脾益肾。

2、          糖饯大枣

3、          银耳汤

4、          紫苏炖肉

5、          豆腐虾仁

6、          核桃蒸蛋、牛奶/豆奶、蔬菜、水果等

周六：12-05-09（第十九天）

1、          牛肉香菇粥（161页，有助产后体力恢复）

2、          糖饯大枣

3、          木瓜鱼汤

4、          木耳肉片

5、          核桃蒸蛋、牛奶/豆奶、蔬菜、水果等

6、          银耳汤

周日：12-06-09（第二十天）

1、          牛奶花生粥（49页）

2、          糖饯大枣

3、          墨鱼炖鸡

4、          丝瓜豆腐

5、          核桃蒸蛋、牛奶/豆奶、蔬菜、水果等

周一：12-07-09（第二十一天）

1、          黑米黑豆黑芝麻糊

2、          糖饯大枣

3、          紫苏炖肉

4、          黄瓜虾仁

5、          核桃蒸蛋、牛奶/豆奶、蔬菜、水果等

 

 

 

 

 

产后第四周

周二：12-08-09（第二十二天）

1、          桂圆粥（116页）生黄芪20克，桂圆15枚，大枣10枚，粳米100克。早晚分食。可补益气血。适用于气虚型产后缺乳。

2、          糖饯大枣

3、          茶树菌炖鸡

4、          木耳肉片

5、          核桃蒸蛋、牛奶/豆奶、蔬菜、水果等

6、          银耳汤

7、          鸡蛋枣汤（25页：鸡蛋2个，大枣10个，红糖适量。锅内放水煮沸后打入鸡蛋，水再沸后下大枣及红糖，文火煮20分钟即可。10天一个疗程，早晚各服1次。具有补中益气，养血作用。）

周三：12-09-09（第二十三天）

1、          山药莲子粥（48页）

2、          糖饯大枣

3、          枸杞百合茶（162页，有助产后体力恢复）枸杞子10克，百合10克。可滋养阴血。用于阴虚型产后虚弱者。

4、          紫苏炖肉

5、          炒虾仁

6、          核桃蒸蛋、牛奶/豆奶、蔬菜、水果等

周四：12-10-09（第二十四天）

1、          黑米黑豆黑芝麻糊

2、          糖饯大枣

3、          墨鱼炖鸡

4、          木耳肉片

5、          核桃蒸蛋、牛奶/豆奶、蔬菜、水果等

周五：12-11-09（第二十五天）

1、          核桃梗米粥（25页）核桃8克，粳米100克，白糖适量。每日两次。行气活血。

2、          糖饯大枣

3、          归芩炖鸡

4、          鱼汤

5、          鸡蛋、牛奶/豆奶、蔬菜、水果等

周六：12-12-09（第二十六天）

1、          牛奶花生粥（49页）

2、          糖饯大枣

3、          木瓜鱼汤

4、          麻油菠菜猪肝

5、          芪归茶 （162页，有助产后体力恢复）

6、          核桃蒸蛋、牛奶/豆奶、蔬菜、水果等

周日：12-13-09（第二十七天）

1、          枣莲三宝粥（49页）

2、          糖饯大枣

3、          茶树菌炖鸡

4、          木耳莴笋肉片

5、          核桃蒸蛋、牛奶/豆奶、蔬菜、水果等

6、          雪莲汤

周一：12-14-09（第二十八天）

1、          大枣芝麻粥（161页，可用“美糊王”做）黑芝麻20克，大枣10枚，粳米100克。早晚分食。可补益气血。适用于血虚型产后虚弱者。

2、          墨鱼炖鸡

3、          虾仁豆腐

4、          核桃蒸蛋、牛奶/豆奶、蔬菜、水果等

5、          银耳汤

周二：12-15-09（第二十九天）

1、          牛肉香菇粥（161页，有助产后体力恢复）

2、          糖饯大枣

3、          紫苏炖肉

4、          木耳肉片

5、          核桃蒸蛋、牛奶/豆奶、蔬菜、水果等

周三：12-16-09（第三十天）

1、          山药莲子粥（48页）

2、          糖饯大枣

3、          归芪炖鸡（50页）

4、          炒虾仁

5、          核桃蒸蛋、牛奶/豆奶、蔬菜、水果等。

 

欢迎进入：