（三月水晶妈：规律的生活对孩子的一生品格和习惯的养成都非常重要，这是我最近非常关注一个方面，也希望各位妈妈重视）

     对幼儿的父母以及教育者来说，“规律”是个神奇的字眼，幼儿在周而复始且灵活的规律中成长茁壮，并养成规律的习惯。不只是孩子，我们也该养成规律的生活习惯，因为规律是一切的基础。千万年以来，人类被地球自转造成的日夜交替形态所形塑，也被黄昏时玫瑰色、朦胧的日落色彩，以及夜晚时鲜红又紫的颜色到绒黑降临的回应所形塑。我们都是在地球缓慢绕着太阳转的过程中成长的。日复一日，世界悄悄地持续运转着，从春天开的第一朵花到晶灿的冬冰。在生活中会感受到兴高采烈也会感受到艰苦，而这两者的循环形塑着人类的心灵。虽然我们现代的生活与地球的意识有一段远远的距离，但我们仍是在韵律节奏的模式之下被基本地形塑。孩子比我们更贴近这种律动，我们定出的生活规律，深深地影响着他们。在处理孩子的问题时，只要设定每日的生活节奏，就可以养成规律的作息。

活动的规律

    孩子比大人需要更多的身体活动。我们可以透过日常工作让孩子感受到规律。当早晨醒来后，可以要孩子帮忙摆好碗并舀好燕麦粥，餐后也可以拿小扫把来打扫。我们在日常生活中要留意自己的动作，因为孩子都会有样学样，借由模仿来发展身体的每个部分。当我们早上清洗碟子、打扫地板、清扫家具的灰尘时，让我们问问自己，孩子在我们的动作中看到了什么。他看到的是我们专注于工作时的身体节奏，或者是只看见我们匆忙地在工作？他看到的是我们工作中的喜悦，或者是抱怨？因为小孩借由模仿来学习，他所模仿的不只是我们的外在动态，还有我们的“内在状态”。我们乐在规律地整理家里，也会让孩子效仿而能定期照料他的玩具。当我们刻意维持这些家事的规律性时，将带给孩子两种益处：感受到日常生活的规律性以及完成任务的重要性。

很多日常工作已被机器取代：吸尘器、洗衣机、咖啡研磨机、柳橙汁机、面包机、还有更多的机器！让我们自问，哪些一定得靠机器，而哪些是可以靠双手完成的。哪些我们与孩子一起亲手做的工作，会在将来他们长大之后，仍然可以记在心中的。如果觉得盘子必须用洗碗机洗，那杯子可以留下来用手洗吗？我们可以给孩子提供一盆温暖的肥皂水，以及充满目的性的工作感觉吗？每周用手洗一次小桌垫？每周至少要用吸尘器吸地一次，但每天都可以用扫把来扫地，孩子可以用小扫把跟着一起做。或者给孩子使用不插电的地毯清理器，四到六岁的孩子都是很热衷于这个工作的！当然，我们的生活中充斥着大小事，大事像是工作压力还有财务压力等等，但我们如果能梳理出每周的工作脉络，将会发现有些小事是可以跟孩子一起随手完成的。

在每日和每周工作中安插这些“动手做”的工作，就比较不会忘记。例如洗杯子，是可以每天做的。其他的像擦木制家具，还有孩子的木头玩具，都能以周来为基准安排。

借着动手整理家中的环境，能让孩子体会到规律性的劳动，还可以学习爱惜地球的资源。当我们与孩子分享这些身体的劳动时，就是在示范整合性的动作；孩子在模仿我们，也学会完成事情，或是有效率且灵活地运用身体。用这些小事塞满时间：耙落叶、铲雪、在花园中翻土；还有清洗窗户，用鸡毛掸子掸灰尘、擦亮木制家具，这是去除电子媒体在孩子脑中造成紊乱的最佳疗法。只要用心观察，随时给孩子机会教育，就可体验到生活中的节奏。

也可以借由我们喜爱的体能运动，来帮助孩子养成规律和完成事情的习惯。也许你喜欢走路或者是骑脚踏车，你的孩子就会想跟你一起骑；或者是你喜欢做木刻或木雕，孩子也会花上几小时来玩木头碎屑。找孩子来玩室内手工游戏，在你打毛线时，就可以给3、4岁的孩子一段线，看他有什么创意的玩法！5、6岁的孩子就可以示范给他看如何打出活结；不久你就有一条很长的、打着结的绳子。可以用来当跳绳、钓线或是编成隔热垫与杯垫。手纺羊毛来做冬天的帽子是更复杂的，让你的想象力去发挥吧！找个活动让孩子跟你一起做吧！记得，孩子透过模仿来学习，而透过在韵律节奏中的活动来展现我们深深的喜悦，这是可以给予他们的最佳礼物。

每天的规律

我们也可以透过悉心的安排，把规律感带入孩子的生活中。不只是排满整天的亲子体能活动，而是要把这些活动穿插在一天的活动里。孩子的一天始于晚上就寝前，所以我们就从那时说起。之前已经提过的许多建议，选一件来执行看看会发生什么魔法，并据实做笔记。一年后再回头来看，就会非常开心地看到进展。

 关于睡觉时间

在我三个活泼好动的儿子还小的时候，每天晚上都有一套睡前标准流程。这里有个例子，是我们实施过的，也许你会想要试试看。因为我要求孩子必须在7:30上床睡觉，所以大概会在6:30吃过晚餐之后，就开始晚上的仪式。很幸运的是，我家的浴室离厨房不远，在餐桌清理干净后，就让他们三个都进浴缸里去洗泡泡浴。当他们在边洗边玩的时候，我就去清洗碗盘。我从不担心浴室的地板被弄湿，因为旁边就有拖把可以顺手拖干。让他们开心地去睡觉，我就可以有个宁静的夜晚，这比地板的干湿重要。当我洗好盘子，他们也洗好澡，换好了睡衣。

然后，我就给他们睡前的点心。是的，就在晚餐之后！在孩子的幼年时期，每个晚上，我都会准备全麦吐司加蜂蜜，加了肉桂粉的温牛奶。温牛奶和蜂蜜，甚至是面包里的淀粉，都是温和而有镇定效果的。温牛奶和土司对于睡眠不好的成人也很有用！这些年来，我将这套睡前点心的“配方”教给很多父母亲，他们也惊讶地发现孩子就会幸福地睡去。我孩子都很喜欢这个睡前点心，吃完后就会开始打哈欠；然后我们就会去刷牙，并准备好明天要穿的衣服。

哦！我还有个不再为要穿哪件衣服争吵的秘诀：丢掉或送走你们都不喜欢的衣物；所以拿开那可爱的发痒毛衣，还有化学纤维制造的“超级英雄”宽松运动衫。（关于衣服，在“其他父母关心的主题”那章会谈得很多。）

接着，我们都会挤在同一张床上，一起听故事。适合睡前听的故事将会在孩子的脑中播下想象的种子，会被带入梦中的世界。床边故事是一天中最重要的故事。婴儿和幼儿可以被放在床上，玩着手指和脚趾游戏，有简单的歌曲和摇摆的节奏；《鹅妈妈故事》仍是经典的，而你可以加上动作，去碰触脸、肚子和脚趾头，看着他们咯咯笑！学步儿想去认识房子内的东西，也想认识房子外的院子，那里有树、植物、松鼠、鸟、昆虫和家庭的宠物。当孩子到了四岁时，简单的自然界故事、熟悉的地方、人和动物都是非常好的。他们想听的故事，从居住的中心慢慢扩展到外面的世界。5、6、7岁的孩子喜欢童话故事中的想象世界，有国王、王后、小精灵和仙女。8岁和8岁以上的孩子喜欢冒险故事，真是一大享受啊！你可以在“奇妙的故事”那章看到完整的讨论，在这儿只是略略一提。家长也可以借此增进自己的想象力，开始自己编故事，替孩子打造丰富的内心世界，你自创的生动故事是有特殊意义的；不需顾虑故事情节、角色够不够完整。对于幼儿来说，简单就是最好的。在大部分的情况下，要把握的原则就是：“简单、简单、还是简单”。故事也可以根据孩子白天发生的事来编剧情。对2、3岁的孩子来说，你可以在故事中用他的名字当主角，用白天做过的事来编，例如：“从前有个小女孩叫做玛德莲。现在，玛德莲每天早上醒来，她喜欢做的第一件事就是看看窗外，看看在鸟巢里醒来的鸟儿。”或者“她早餐最爱吃法式吐司，今天他会很幸运。”当孩子长大，可以用更微妙的方式继续编关于她的冒险故事。

我跟孩子持续说了很多年的故事是《爷爷的故事》，那是个关于森林中有个老人和三个小男孩的故事。随着真实生活中的季节转变，故事也会因不同的季节而发展出不同的情节，这些故事就变成生活里的一部分，有时候孩子也会希望你把现实生活可能遇到的困难编进故事里。有了这样的故事架构，你就可以在故事中做出暗示或建议。当孩子年纪见长后，他也许会选择用说故事的方式来协助你，或是在你有些慢的时候来鼓励你。自己编的故事，是我们所能给予的美妙礼物，我鼓励所有的父母去试着做做看，记住，高潮迭起的冒险故事要等孩子7、8岁的时候才适合。

当然还有很多很棒的绘本。找一本色彩鲜艳但不会眼花缭乱的，每幅插图有个清楚的重点，透过故事带着孩子去想象；甚至可以用在生活中所发生的事情来选择不同主题的故事书。传统的童话故事都带有说教的意味，在传统的社会里，故事总是被用来塑造期望的社会行为，并纠正不当的行为。我们可以做点功课，依照当时的需求去找主题故事。例如，你的孩子有了恐惧的感觉时，可以找安抚他们心灵的书（3、4岁）或是教他们要勇敢的故事（5、6岁），就可以带来潜移默化的效果。给孩子看的书要慎选，特别是要在睡前读的书。

重点来了！睡前只能读一个故事，所以要慎选。如果他们还想要再听，就重复那个故事或是重看那张图，确定今天所讲的主题能留下印象。如果他们还想要你多陪他们一下，可以唱歌或抚摸他们的背。睡前的例行事项越是简单、反复，只做些许变化或维持一样，孩子就越快能进入梦乡。当我们屈服于“我很饿”或“再讲一个故事就好”，孩子就很难放松和入睡。

故事之后，是点蜡烛的时刻；魔术般的火焰将会点亮孩子的内在世界。从太古以来，人类就是围绕在温暖光亮的火焰，或是在炉火旁边入睡；不论是在乡村或是在山洞里。虽然现代生活忘记了那些习性，而在某处，我们早先的记忆仍然会让我们着迷于火的生命能量。对于大人来说也是，我们会渴望火，在度假夜晚的小屋里，凝视着壁炉，透过温暖、小小的燃煤爆裂声，都会使我们入睡。讲完故事时，把灯熄掉，并点亮一根特别的“睡觉蜡烛”，时孩子在睡前的单调时刻，可以提供给孩子生动的火焰图像。蜡烛可以是在生日时所收到的礼物，也可以是带孩子一起去挑选的。此刻，你可以看到孩子的脸上散发出某种光芒，也许是你会想要记录在笔记上的一些感觉。随着烛光的燃烧，你可以为孩子念一段短短的祈祷词或是诗。我们要唤起平静的感觉，一种宁静愉悦的保护感。然后你的孩子或许会吹熄蜡烛光，钻进被窝里去。

当然，我们必须了解自己孩子的需求。我最小的孩子选择在这个时刻，而非之前的时间，跟我分享他今天最重要的事；也许是有点伤心的事或者是个关于生命哲学的问题，让他需要在睡前倾诉。由于这个关系，我会为睡前预留足够的时间，给这最后、最重要的事情，并仍能在七点半的时候熄掉蜡烛。如果你的孩子需要抚摸背的时间，或是一首特别的歌，就做好计划并提早开始。我们睡前的例行公事包含洗澡、洗盘子、点心、故事、蜡烛还有祈祷，大约用了一个小时的时间，而最后的十五到二十分钟其实是在床上，是跟我一起待在房间里的。如果能养成习惯，将可以轻松地进入梦乡。

什么时候可以离开房间，将是父母要考虑的。我们在例行的事都完成之后，对于不同年龄的孩子来说，离开房间（如果他们尚未睡着）的时间也会是不同的。刚学走路的孩子也许会想要你躺下来，陪他到入睡；一段时间后你可以只坐在床边，并轻拍他的背几分钟。这是个渐进的过程，从坐在你腿上听故事，到依偎着他入睡（还在学走时），之后进展到坐在床边听故事，并哄他入睡（大概是四岁时）。在五岁时，你可以到床边说故事，并在旁边的椅子上打毛衣，直到他入睡。直到那神奇的日子来临：说完故事、吹熄蜡烛、抱抱并亲吻，然后走出房间。是因为你的孩子还太小，所以你无法想象这一天的来临吗？记住，就像我们在养育孩子所做的每一件事一样，都是需要平静和肯定来度过的；我们内心的信念比起执行的细节，是更容易影响孩子的。

早点照顾孩子上床后，就可以有一点自己的清闲时间！这是大人们沟通的时光，或就只是放松。我们要谨记在心，对还来说最重要的，就是有个快乐、且充分休息的父母；他们的幸福要靠我们。早一点上床睡觉，不仅能提供给他们足够的睡眠，也能给我们活力的源泉。现代人都睡眠不足，我们不知道睡眠足够的孩子是什么样子，或者是什么叫充分休息的父母。孩子深沉的睡眠，可以有效处理白天遇到的困难。孩子在七岁之前，11或是12小时的睡眠是最理想的。如果你的孩子午睡两小时，那么在晚上睡10个小时也许是好的。但如果你的孩子今天没午睡，那他可能就需要早点上床睡觉。

关于早晨时光

好好休息之后，你的孩子会迫不及待迎接新的一天。对于幼儿来说，每一天都像是一场体验和冒险的盛宴。如果我们规划好，在合理的时段就上床睡觉，我们就能够回应他们的期待。大部分的幼儿，在起床时的第一件事，就是跑进我们的卧房，钻进被窝等我们醒来。这是个充满活力完美早晨，可以感受到孩子的精力充沛。孩子每天都在成长，就像青草或春天的花朵，那是一种天然的愉悦、崭新、希望的感觉，就像早晨露珠。我们可以接收他们长大的喜悦，在感恩中醒来。

孩子用拥抱和亲吻问候我们，并吵着说饿了，那就是一日之始咯！早餐吃什么呢？在速食当道的今日，我们要记住的是，一顿温热的早餐会让身体感到舒畅，简单易煮的燕麦粥也很受孩子喜爱。提供牛奶、水果、燕麦粥。麦芽牛奶、小米粥，或加热昨天晚餐的剩饭，都是非常简单快速且美味的。泡好温的花果茶加上能平稳情绪的蜂蜜。要避免喝太多果汁，那会使孩子吃不下那些能慢慢消化的复合式碳水化合物。记住，古谚语说：燕麦粥能“填饱你的肚子”。

只要设计出每周的早餐菜单，就很简单了。你知道父母在准备早点时最困难的地方，就是决定要煮什么，并考虑到每个人的喜好。制作一周餐点表就会更有效率，每天都可以变换不同口味的早餐。在设计一周食谱时，记得早餐要是温热的，包含少量的糖以及热花草茶。你将会知道家人的喜好，并能看到每一道早餐都是有益的。例如：如果你有个孩子不喜欢饭，可以给他加点海苔酱，他就会喜欢吃了。把费时烹煮的松饼和法国煎面包，留给时间充裕的周末时光享用。

将老祖先喜欢的仪式运用到现代，可以在用餐前体验片刻的感恩。这可以是传统的祝福形式，一首短歌或一段静默的时间。对你最有感觉的作品将会对孩子产生最好的效果。这个时刻给了我们机会去连接那更广大的世界，结合了我们和食物的来源，以及共享食物的人，并从噪杂的生活中获得暂时的宁静，能和自我连接。小孩子可能会比较喜欢唱歌，当他年纪渐长，他可能会爱上静默的片刻。

最近我的朋友跟我说了个故事，她的好友在星期天来访并过夜，准备在隔日参加很早的会议。早上的时候，她的家人起床并依照平日的惯例行事；他们的家庭生活最注重就是共进早餐；在分别去忙之前，可以聚在一起用餐。大女儿念大学后，他们仍旧于念高中的女儿维持这个习惯。他们跟客人一起坐下享用早餐、喝茶，并享受彼此的陪伴，就跟往常一样。那天稍晚，那个客人说他是如何地感动，这是他长久以来经验过最棒的经验，那种家人互相关怀的感觉，影响了他一整天。我们在忙乱的生活中，我只需借由这些小活动，就可以坚定我们的爱与联系感。透过这些小活动，如分享食物或是扫落叶、种花，就能滋养彼此的灵魂。

当然，我们想要天然的食物，而非经过再制的食品。很多研究显示加工食物有更高的营养价值，但是我不知道研究能否测量出爱以及归属与联系感的价值。也许我们不能测量到我们吃入食物之中的爱，但是我们确实可以品尝到！你记得你妈妈最拿手的菜，吃起来是什么味道吗？或是祖母在圣诞节时做的糖果？在早餐桌上的难忘时光让孩子不只是能保持良好的进食习惯，还有他所被滋养的灵魂，能在未来时也可以去滋养其他人。

关于每日的活动

早餐吃完后，就要开始一天的活动。很多父母早上不是开车去工作，就是载小孩去学校，或者两者都有。如果可以安排的话，最好不要让幼儿进入到车中，那会是最好的。在之后的养育过程中，我们将会发现在车上与孩子相处的时间是最珍贵的生活；那是在他们大到可以沟通的时候，就可以分享每日生活的细节。但是现在，对于孩子来说，在车上的时间是越少越好。如果，你还是必须把幼儿带上车，尽量不要开收音机。在一天当中仍有很多时间可以来听新闻，而你的孩子不需要这些太过暴力的印象来塞满他的想象力。你可以有车上听的歌，和孩子一起唱，或者传统的车上游戏，例如：“我发现”。有时候只是安静地坐在一起也很美好。

如果你的孩子在念学龄前学校或是幼儿园，看“其他父母关心的主题”那一章，有些选择照顾机构的注意事项。在他没有上学，或是在周末的时候，你可以计划从室内活动、室外活动、点心时间、小睡时间，到和其他小孩玩的顺序。在今日的社会里，有许多的压力让我们要给孩子“丰富的资源”，清单上排的满满的舞蹈课、音乐课和幼儿体操。要知道，对小孩来说，没有任何事情比探索自己家里的世界“丰富”。在家事当中就有很多可以玩的：洗衣服、煮菜，还有在院子中探险。看看“室内游戏”、“户外活动”还有“幼儿的艺术体验”那几章。

这里有个范例可供参考：

9:00-10:30   户外游戏

  （在新鲜的空气中开始一天！这决定了整天的气氛。）

10:30       点心

   （以轻食为主，水果、葡萄干、饼干等，喝剩的茶。）

11:00-12:00  室内游戏，打扫

12:30       午餐，洗碟子，去户外活动一下。

1:00-3:00    午睡，对大一点的孩子来说是休息的时间。

3:30        点心。更重要的是点心之后的下午。

4:00        完美的散步时间或户外游戏。

5:00        准备晚餐，要小孩也一起帮忙！

每一周的韵律

以周为单位来安排菜单的方式，也可以用来安排每周的活动。知道孩子喜好，就可以定期安排一些活动。也许家的附近有很多登山步道，或是公园里有富变化的地形与小径，就可以设定每周的活动。也许可以是个“星期二贝果日”，那我们就走路去贝果店，买一些贝果当中餐，吃不完的可以在星期三带去公园喂鸟。

还可以看看社区里有什么活动。做决定的时候要注意，因为孩子还小，是必须去适应环境的。当要让孩子参与活动时，得考虑环境的感官刺激：这地方是否太吵？音乐太大声？或者会有突如其来的噪音？要选择的环境应该是能让孩子在平静的氛围中去体验的。还要观察视觉的刺激；现今很多孩子的活动都接触太多刺激的光线。视觉是否太忙碌，会有太多要看的？选择的要领是要让孩子能仔细观看。当声音太大，颜色太亮，眼睛与耳朵就会自动关闭。我们考虑的不止是孩子的感官，还有心灵的反应。我们要让孩子体验的是一场美妙的相遇，而不是关闭或退缩，不论是何种层次的退缩。如果你选错活动，你的孩子就会表现出来，也许之后就会哭闹，或者做出些小动作。很少孩子会说：“我不喜欢这里，这太大声了”但是大部分的孩子都会用另一种方式与你沟通。

在安排每周的活动时，要记得的原则是：简单、简单、还是简单！安排一天到公园走走，或是制造去图书馆的故事时光，再安排一天跟朋友游戏，这样对近4岁的孩子来说就是很充实的一星期了。如果你的孩子已经念幼儿园，就不需安排太多活动，等念了小学，再去参加社区中心的才艺班；因为幼儿是透过模仿在环境中所见的一切来学习的，大部分的社区中心才艺班是以教导的方式进行，比较适合念小学的孩子。幼儿最需要的是一个良好的环境，能够发展与生俱来的能力；而户外活动就是最佳的“感官教育”。

                                     节选自《地球上的天堂》

                                      作者：夏莉法.奥本海默