10月20日是“世界骨质疏松日”。今年的主题是“关爱你的骨骼，早期预防三步走：运动，维生素D及钙剂”。
骨质疏松症被比喻为沉默杀手，它在不经意间给人们带来损伤和疾病负担，它在疾病的初期往往不为人发现，而它又是与人们的饮食、营养、生活方式密切相关的可防可治的疾病。

此前，卫生部发布了《防治骨质疏松知识要点》。世界骨质疏松日前夕，各地卫生部门也在向公众推广骨质疏松的防治常识。对于预防骨质疏松，您开始关注了吗？

运动  晒太阳  吃含钙膳食
每天 你为骨骼储存密度了吗

骨质疏松防治的11点提示

卫生部发布的《防治骨质疏松知识要点》中有对骨质疏松防治的11 点提示，具体地指导消费者应该怎样对待骨质疏松。
本报记者特别邀请北京协和医院营养师李宁对这11点提示进一步进行了解读。

1.骨质疏松症是可防可治的慢性病。

骨质疏松症是骨流失速度大于骨形成速度造成的。在未形成骨质疏松以前提高骨量、增强骨强度，在患上骨质疏松后，补充、强化骨质，减缓骨量流失的速度，预防骨折，都可以干预骨质疏松的进展。因此，骨质疏松是可以预防、可以治疗的。

2.人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。

婴幼儿时期因为生长速度很快和维生素D 合成能力不足，容易缺钙；年轻人如果没有运动习惯，饮食结构不合理，饮食中钙的摄入少，就达不到理想的骨量峰值；老年人新陈代谢能力下降，如果没有体育锻炼和补充钙质，会加快骨质疏松的发生。因此，每个年龄阶段都有预
防骨质疏松的功课。

3.富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。

富含钙的饮食有利于骨骼健康，大家都已熟知。但您是否知道，适量蛋白质对预防骨质疏松又有什么影响呢？蛋白质特别是胶原蛋白是构成骨骼的核心成分，它可以结合、附着钙质，防止骨量的流失，因此蛋白质不足，就缺少成骨的元素，是骨质疏松的危险因素，但是，研究同时发现，蛋白质摄入过高也不好，蛋白质摄入过高，容易与血钙离子结合流失，不利于骨钙的沉积。

4.无论男性或女性，吸烟都会增加骨折的风险。
烟草中的成分容易引起人的激素水平变化，从而影响骨量的形成。

5.不过量饮酒。每日饮酒量应当控制在标准啤酒570 毫升、白酒60毫升、葡萄酒240毫升或开胃酒120毫升之内。
过量饮酒会损害肝脏，影响肠道对维生素D和钙剂的吸收，从而影响骨骼健康。

6.步行或跑步等能够起到提高骨强度的作用。

7.平均每天至少20分钟日照。

充足的光照会对维生素D 的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。
光照会作用于皮肤的受体，产生维生素D，促进钙质的吸收。阳光是大自然赐予的最经济的骨骼保养品，无论老幼贫富，均可免费享用，鼓励大家多晒太阳。女性为了骨骼健康，在非强紫外线照射时，应该考虑适当减少防晒霜的使用。

8.负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。

与力量、耐力练习可以增加肌纤维的长度、粗度、使人肌肉发达、有弹性的道理一样，跑步和负重运动也可以刺激骨骼的生长，锻炼骨骼的强度和韧度。
9.预防跌倒。老年人90%以上的骨折由跌倒引起。
预防老人跌倒可以大大减少骨折的发生几率，因此可以为老人准备防滑垫、防滑鞋，设置平缓的楼梯、扶手等。

10. 高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测，早诊断。
如果你属于高危人群，到医院进行骨密度、骨量的检测，可以让你做到心中有数，从而防止骨质疏松的快速发展。

11.相对不治疗而言，骨质疏松症任何阶段开始治疗都不晚，但早诊断和早治疗会大大受益。