一、拍打操：促进血液循环，推脂，塑漂亮胸形。

步骤：

1.双手交替着由下往上对胸部的下侧、外下侧做拍、托的动作。

2.拍打以拍出声响为主，并拍打至肌肉微红。

3.然后再换另一侧做相同的动作即可。

二、合十操：集中、托高胸部

步骤：

1.双手合十，手臂呈水平状放于胸前。手臂与手掌呈垂直状态。

2.手臂慢慢伸向头顶，再慢慢落回到胸前。注意保持直线运动。

3.手臂慢慢向左、右做平移运动。

4.持续不断地重复着向上、下、左、右的运动，做5分钟。

三、按摩操：使胸部集中。

步骤：

1.一只手放于头后。

2.另一只手由内向外围绕胸部做按摩，觉得肌肤微热后，换手再做另一侧。

四、碰肘操：令胸部坚实、集中。

步骤：

1.握拳，大臂与肩平行，小臂与大臂垂直。

2.保持上述姿势，双手慢慢向胸部收拢，让两肘相碰，重复这种练习10次以上。