下面，我罗列出了一些不同风味、备受白领女性青睐的常见食物的热量值，希望对你用餐有帮助。

西式快餐族必备之“热量手册”

　　汉堡包/个 248千卡

　　比萨/小份 302千卡

　　意大利通心粉/份 500千卡

　　意大利宽面条/份 510千卡

　　意大利肉酱面/份 664千卡

　　麦香鱼/份 330千卡

　　香辣炸鸡/份 214千卡

　　麦香鸡/份 371千卡

　　热狗/个 400千卡

　　炸鸡腿/个 400千卡

　　可乐/杯 138千卡

　　柠檬茶/杯 85千卡

　　橙果汁/杯 104千卡

　　黑森林冰淇淋/份 365千卡

　　草莓奶昔/份 190千卡

　　巧克力圣代/份 260千卡

　　珍珠奶茶/杯 150千卡

　　巧克力冰淇淋/份 505千卡

　　蛋塔 /份 296千卡

　　薯条(小) 190千卡

　　什锦果冻/份 256千卡

　　玉米浓汤/份 85千卡

　　布丁/份 227千卡

　　香酥苹果派/份 251千卡

日式快餐族之必备“热量手册”

　　乌龙面/份 339千卡

　　日式炒面/份 663千卡

　　烤秋刀鱼/份 149千卡

　　鱼片粥/小碗 90千卡

　　章鱼烧/200克 265千卡 鱿鱼玉米沙拉/份 150千卡

　　鱿鱼饭团/份 186千卡

　　鸡丁饭团/份 145千卡

火锅族之必备“热量手册”

　　里脊肉片/75克 135千卡 牛肉片/盘 605千卡

　　羊肉片/盘 610千卡

　　大白菜/2两 10千卡

　　粉丝/两 135千卡

　　小油豆腐/2个 75千卡

　　鱼丸/3个 45千卡

　　蟹味棒5个 78卡

中式快餐族必备之“热量手册”

　　凉面/份 330千卡 
   肉包/大个 203千卡 
   茶叶蛋/个 75千卡 
   叉烧包/个 255千卡
　　肉粽/个 350千卡 
   肉馅水饺/个 35千卡 
   什锦炒饭/份 705千卡 
   炒米粉/份 275千卡
　  炒三鲜/份 435千卡 
   炒青菜/份 165千卡 
   葱爆肉/份 536千卡 
   烧鸭/2两 300千卡
　  香肠/40克 135千卡 
   卤鸡翅/65克 115千卡 
   卤鸡腿/只 300千卡 
   油炸春卷/个 300千卡
　  蒸蛋 /个 75千卡 
   冬瓜汤/份 20千卡 
   红烧狮子头/个 360千卡 
   麻婆豆腐/份 453千卡
　　糖醋排骨/份 500千卡 
   炒饭/份 490千卡 
   锅贴/3个 200千卡 
   猪肉烧麦/5个 205千卡
　　炒茄子/份 30千卡 
   拌黄瓜/份 30千卡 
   白米饭/200克 220千卡 
   炖牛肉/份 434千卡
　　紫菜蛋花汤/份 45千卡

可以避免热量摄取超标的就餐小妙法：

　　按照蔬菜-高蛋白食物-碳水化合物的顺序来由多到少地吃，这样能避免多余热量转化为脂肪；尽量不吃如午餐肉、热狗、炸鸡、方便面、肉炒饭、炸薯片、春卷等高热量食物。