孕期难言之隐——便秘

 

文/李玉华    编辑/张燕

 

Case：龙宝妈咪

我也一直在同便秘做斗争呢。我怀孕前就是习惯性便秘，好朋友怀孕以后拿她的经验来告诉我，说怀孕前就要根治这个问题。我有意改变了一下饮食结构，多吃水果和蔬菜，倒是有改观，但一怀孕马上就前功尽弃了，无论怎么吃青菜都好象没有用。有几次都是过一个多星期才解，在马桶上要坐整整半个多小时，痛苦异常。最关键的是还担心体内毒素不及时排掉，会影响宝宝的生长发育。

 

 

你是不是真的便秘？

□大便间隔超过48小时

□粪便干燥

□排便困难

□腹胀难受

 

如果以上几点状况你都具备，那么你就是遇上孕期便秘了。当然，有些人一天不大便就觉得腹胀，总之，孕期便秘会感觉比以前排便困难。

 

孕妇为什么容易发生便秘？

□ 激素变化：女性怀孕后，在内分泌激素变化的影响下，胎盘分泌大量的孕激素，使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱，使吃进去的食物在胃肠道停留的时间加长，致使食物残渣中的水分又被肠壁细胞重新吸收，粪便变得又干又硬，不能像孕前那样正常排出体外。

□ 活动减少：怀孕之后，孕妇的活动明显减少，肠道肌肉不容易推动粪便向外运行。

□ 子宫压迫直肠：增大的子宫对直肠形成压迫，使粪便难以排出。

□ 腹肌力量不足以及怕用力：孕晚期，孕妇腹壁的肌肉变得软弱，排便时没有足够的腹压推动。此外，孕妇怕太用力对腹中胎儿不好，不敢用力排便。

□  一些含铁的营养补充剂也会加重孕期便秘。

 

孕期便秘有何不良影响？

□ 便秘照成毒素无法顺利排出体外，对母体及胎儿不利。

□ 长期习惯性便秘引起痔疮，影响正常生活。

□ 导致孕妇腹痛、腹胀。严重者可导致肠梗阻，并发早产，危及母婴安危。

□ 有些严重便秘的孕妇在分娩时，堆积在肠管中的粪便妨碍胎儿下降，导致产程延长甚至难产。

 

孕期便秘如何预防？

□ 保证每天都吃一些高纤维素的食物。

这些食物富含纤维素：麦片、全麦面包、新鲜水果蔬菜如果苹果、枣、香蕉、芹菜、竹笋、桃子等。值得注意的是，应逐渐增添纤维摄取量，以免引起过度排气。

 

母婴温馨tips：

在早餐的麦片里加入两勺未经加工的麦麸，吃完以后再喝一杯水，可以有效预防便秘哦。

 

□ 喝足量的水。

每天至少要喝6～8杯水，约1000ml。每天喝杯果汁，也能有所帮助，特别是西梅汁对孕期便秘的效果比较好。

 

□ 经常进行适度锻炼。

散步、游泳、自行车健身器和孕妇瑜伽都能缓解便秘，而且会让你感觉更加健康。孕期锻炼不可太剧烈，要量力而行。在进行任何锻炼前，请与医生进行沟通。

 

□ 要有规律的生活习惯，每天要保证吃早餐。

每日三餐都按时吃，过有规律的生活，不仅预防便秘，对孕期身心都有好处。

 

□ 不要忍住便意。

 跟着身体的感觉走。只要你觉得想上厕所了，就马上去吧，手头的事可以先放一放。

 

□ 服用益生菌

平时可以喝酸奶，酸奶里的益生菌能改善肠道环境。或者咨询医生是否需要服用非处方的纤维补充剂。

 

孕期便秘可以吃泻药么？

□ 孕期便秘千万不要随便用泻药。

像蓖麻油、番泻叶这样的刺激性泻剂，会引起子宫收缩，严重时甚至可能流产，液体石蜡之类的润滑性泻剂会使母体减少对脂溶性维生素(A、D、E、K)的吸收，使新生儿易发生低凝血酶元血症。

 

□ 孕期便秘可以用什么药？

如果不是严重便秘，最好通过调整饮食和生活习惯改善便秘，不要用药。但便秘严重会给准妈妈带来很大的痛苦，可以使用乳果糖、山梨醇、盐水等渗透性泻剂，这类泻剂可增加渗透透压能使肠腔内水分聚集增多，使肠道扩张、蠕动加快而排便。也可用开塞露等粪便软化剂。但用药前，请一定咨询医生。

 

准妈妈便秘时应少吃哪些容易引起便秘的食物？

□ 少吃或不吃不易消化的食物。

如莲藕、蚕豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米汤圆等。

 

□ 少吃辛辣刺激食物。

如辣椒、川椒、芥末、咖喱、大葱、洋葱、韭菜等。

 

□ 少吃热性水果。

如菠萝、柿子、桂圆、橘子等。