冬季孕妇进补需“量体裁衣”

文/清波  编辑/JENNY

导语：
　　温度骤降，冬令进补日趋转热。医生认为，冬令进补符合自然规律，且效果极佳，尤其是怀孕的女性，更需及时进补。但专家也提醒，孕妇进补需要根据个人情况而“量体裁衣”,建议采取“食补”方式，来代替“药补”。

孕妇进补忌乱用“食材”
　　怀孕60天的严小姐躺在病床上，一动也不敢动。一边的婆婆也一脸懊恼。原来，29岁的严小姐是第一次怀孕。婆婆生怕素日瘦弱的她应付不来腹中的宝宝的营养需求，特地为她熬炖了人参鸡汤，想趁冬日来临前，好好让严小姐“补补”。谁知，几天的人参鸡汤吃下来，严小姐竟然出现了先兆流产症状。
　　进入冬天后，很多家庭三天两头给孕妇炖老母鸡汤、桂圆羹，但对孕妇是否适合则因人而定。专家认为：女性在怀孕后阴血偏虚，内热较重，不适合过多食用性温、大热的食物，比如：羊肉、狗肉、老母鸡、桂圆和人参等，否则容易“火上加火”，严重者甚至还会出现见红、腹痛等先兆流产和早产症状。
　  因此可见，常用于进补的食材未必都适合孕妇食用，孕妈进补前不妨先向医生咨询，要依据个人的体质去进补，切勿盲目进补。

“药补”不如“食补”，均衡营养最重要
     民间有俗话说：“药补不如食补”。孕妈食补是补养身体的一种最有效的方法，因为胎儿在母体内生长发育需要供给大量蛋白质、脂肪、糖、矿物质和各种维生素，这些营养物质广泛存在于各类荤素食品中，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品、牛奶、新鲜蔬菜和水果等营养价值都较高。在妊娠后期孕妇还应适量补充含钙、铁、磷等微量元素丰富的食品，如动物肝、肾脏、猪血、海产品、骨头汤之类。体质较弱的孕妇只需合理调配膳食，吃得好，营养补充得当，同样可达到滋补身体和促进胎儿正常发育的最佳效果。建议孕妈冬天还可多吃些芝麻、核桃仁、黑糯米、红枣和赤豆等。
　　
冬季孕妇进补小TIPS
● 大部分女性在怀孕后阴血偏虚，内热较重，不宜过多食用性温、大热的食物，如羊肉、狗肉、老母鸡、桂圆和人参等。
● 阴虚体质多食滋阴清热的食物：如常出现口鼻干燥，面色赤红，手足心热，可适当补充海参、甲鱼、鸭肉、兔肉、银耳、黑木耳、豆腐、荸荠、百合、荠菜、菠菜等。
● 阳虚寒性体质多食温性食物：如果感觉肢体寒冷畏寒、面色发白，可适当补充牛肉、羊肉、鸡肉、黄鳝、带鱼、大枣、板栗、韭黄、蒜苗等温性食物。
● 特别提醒孕妈妈：人参、蜂王浆不宜食用，因为王浆内含有雌性激素，可能会引起胎儿的性早熟。
● 日光进补不可少。冬阳是最廉价的“补品”，孕妈妈在冬季应多晒太阳，促进人体皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D3，易被人体吸收到血液中，保证胎儿骨骼和牙胚的正常发育。常晒冬阳还有利于防止孕妇情绪波动，杜绝冬季抑郁症的发生。
● 蔬果进补多吃“黄绿色”
　　在冬季，孕妈要注意叶酸的摄入。补充叶酸最好的方法就是食用绿色蔬菜和酸性水果。孕妈妈冬季一定要食用新鲜的黄绿色蔬菜及水果，如菠菜、油菜、胡萝卜、柑橘等，每天的总量应达到500克以上，以保证叶酸的充分摄入。

**-- 此文来自《母婴世界》12月刊文章 --**