1、蛋白质类：

蛋类：50-100克，牛奶或豆浆：250克，大豆或豆制品：100-150克。

2、蔬果类：

蔬菜：300-500克，水果：50-100克。

3、碳水化合物类：

米饭或面食：300-500克。

其它：糖10克，油10-20克。

100克约等于：鸡蛋两个、香蕉一个、苹果一个、西红柿一个、土豆一个。