刘薇，国际瑜珈教练，北京玛丽妇婴医院产后康复中心特聘首席瑜珈教练，对孕产瑜珈有独特见解，在产后形体恢复及塑形方面更有丰富的经验。

教练的话：当妈妈，肯定要当最漂亮的妈妈！苗条健康才是最漂亮！怀孕生子绝对不是我们可以对自己身材忽视和懒惰的借口，动起来，按以下的几招简单的瑜珈招式，坚持一个月，你就能看到身体美丽的变化 

教练给妈妈们的话：

1、产后45后可练习产后塑形瑜珈；

2、保持空腹状态练习瑜珈，饭餐后须待3至4小时方可开始；

3、穿着要轻松舒适恰当，以便身体能自由活动，不受拘束；

4、以赤足练习为佳，站立的姿势地上一定不要滑脚，坐卧跪的姿势可在地毯或折叠的毡子上做；

5、如果你在保持某个姿势时感到体力不支，身体颤抖，应即收功还原。给予时日，身体会逐渐强健有力，保持姿势的耐久性也会有所增加；

6、量力而为，适可而止，不宜过度逞强，只要在个人极限的范围边界温和地伸展肢体即可。尽个人所能却没过度而伤身，才是正确的操练法。

TIPS：

 拜日式分解

收紧腹部，加紧臀部站在垫子上双手体前合十（吸气）双手带动手臂向上之耳后夹紧。（呼气）上半身向后弯曲到极限。

好处：它使人体各个部位的肌肉都得到锻炼，可以改善心血管疾病，调整正确的呼吸节奏，能充分的拉伸腹部的肌肉，挤压后腰。达到收紧腹部的效果。

眼镜蛇式：

锻炼背部肌肉，提高脊柱的灵活度，增强腹部肌肉，刺激肾脏，它还可以使肾上腺得到锻炼，恢复身体活力。

俯卧，两腿伸直，鼻子挨地，双手放在双肩正下方，手指分开。双腿要紧贴在一起(背部有疾病的情况下可以把双腿分开)。在整个练习中要收紧双膝和臀部肌肉，慢慢抬起头朝上看，肩膀向上抬起，带动胸部离开地面，手肘看情况尽量伸直。（呼气）向左（右）侧扭转身体，眼睛看脚跟。

鸽子式：

舒展腿部和肩膀。这个拉伸姿势会让你有意识运动某些肌肉，而你从来没觉察到这些肌肉的存在。

侧坐在垫子上，(呼气)将脚放至手臂的胳窝处，双手体前交握，（呼气）将头从双手臂中穿过，尽量拉伸双肩，向外扩肩扩胸。保持均匀的呼吸。

 （待续）