体力劳动和脑力劳动与睡眠

  俄国大文豪列夫.托尔斯泰在写《安娜.卡列尼娜》时一度严重失眠，于是，每晚临睡前做半小时的器械体操，过了一段时间后，失眠现象消失了。看来睡眠之前进行适当的运动是有利于睡眠的。科学实验证明了这一点，他们把被试分成两组，一组卧床3周，床头准备了模拟自行车运动发器材，每天有规律地进行临睡前的适当运动。而另外一组被试只卧床3周。结果第一组被试能够良好地保持每天8小时的睡眠，觉醒状态也良好。而另一组则有不同程度的失眠症出现。反之我们也注意到，为什么有些体力劳动者在休养期间或还进行体力劳动时却产生了失眠的现象。脑力劳动者在睡前进行一些体力活动，同样有利于睡眠。“只要运动，你就会受益”。常做些体育运动，可使身体处于良好的健康状态。上午运动一般对睡眠影响不大，下午和晚上的运动对睡眠有促进作用。运动可在睡前2小时进行，外出活动15-30分钟，散步是种最方便，而且每个人都能够做到的运动。做一做器械活动、体操活动、打太极拳、练习气功。运动使人体血液重新分配，使大脑中部分血液进入四肢，这对中枢神经系统有镇静作用，可使紧张的情绪得到放松。但是在睡前，尤其在睡前半小时内不宜进行剧烈的体力活动，因为剧烈的运动会使心率增快、气短、全身紧张，而不能立即消失，四肢肌肉乳酸堆积。另外剧烈运动不能加快入睡，却能够使后半夜睡得更深，这有利于易醒的失眠者。从跑能够改善失眠，而短跑可能加重失眠。

  睡前同样也不宜进行紧张的脑力劳动。过分集中思想，进行学习研究，下棋玩牌，也容易导致大脑兴奋，情绪不安，思想不能平静，而影响入睡。睡前读书对睡眠的影响要分析，英国著名浪漫主义诗人雪莱读书非常用功，24小时中说他16小时都在读书也决不为过。即使是筋疲力尽，也要在睡前读书，别人劝他睡觉，他说：“没事，习惯了，睡前不读点书一夜睡不好觉”。这一方面说明他刻苦，二是一种生活习惯，有些生活习惯的改变带来的危害比好处要大得多，甚至可引起失眠。躺在床上看书总的是弊多利少，有人误认为睡前读书可以催眠，这有时对不认真读书的人有效，但是时间一长，可以扰乱生物节律，起反作用。躺在床上看书，思考不专心致志入睡，引起大脑兴奋，也可引起失眠。这还容易引起斜视，光线不良，姿势不舒服，时间长了，容易疲劳，发酸及头晕，容易造成近视眼。有些小说还使人情绪激动，导致失眠，躺着读书似为抓紧时间，实是得不偿失。有趣的是“假如你对一个问题百思不解的话，索性躺到床上去睡觉”。