自我幻想催眠方法

A、仰卧在床上，手脚舒服地伸展放平，闭起眼睛，作一分钟缓慢的深呼吸，幻想自己身处一个远离世俗的世外桃源。

B、幻想你的前面是绿色的山头和辽阔的草原，清风徐徐吹来，令你有说不出来的舒畅感觉，你的呼吸开始有节奏地放慢，时而感到想飘浮于半空中，身轻如燕，此时你开始陷入昏睡状态。

C、幻想自己仰卧在一片水清沙白的海滩上，沙细而柔软，浑身暖洋洋的，耳边响起了阵阵美妙的海涛拍岸的声音，你沐浴在和煦的阳光中，心理的愁烦全然忘记，只让兰天碧海洗涤身心，你闭着眼睛安然躺卧在大自然的怀抱中，缓慢地睡去。

D、如果你觉得有一股怨气在胸中，你就幻想那正是你一切烦恼存储的仓库，然后深深地吸一口气，先呼出长长一下，紧接着是几下呼气，不停地重复这个动作，以假设你的愁闷也随着呼出的空气而消散至净。

E、幻想眼前正是日落西山的景象，在你的心中响起一阵用笛子吹奏的悦耳的旋律，你的心思被带至遥远的一方，呼吸变得又长又缓慢，好象慢慢往谷底方向下沉。

实践证明此方法是有效果的，尤其是对有忧郁症患者。笔者失眠时也经常使用幻想疗法，效果明显。幻想使你忘记失眠症的烦恼，得到想象中的仙境，童年的快乐。愉快本身就是使人体放松，幻想是飘渺不定的，结果就使大脑皮层中集中的高兴奋点变化成为弥漫的低兴奋点，以致兴奋逐渐消失，只要在兴奋面上某点的抑制占优势，就可以扩散成为抑制面，而进入睡眠状态。注意这是要内容不定的影像在跳跃地幻想，丰富的内容使你已经进入了梦一般的世界。