腰腹部脂肪多，如何才能瘦腰平腹。今天爱美网教你一套腹部减肥操，初学者每周做3次，熟练后每天做，坚持1个月，不仅让你减去腰腹赘肉，还能让你排清身体毒素。

　　第一套：

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　　站直，抬高两臂与地面平行，眼睛张开，保持该姿势反复呼吸，两臂慢慢向右旋转。

　　第二套：

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　　1、面朝上平躺。

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　　2、用鼻子吸气，慢慢抬高脖子和腿，注意膝盖不要弯曲。

 

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　3、吸气，腿抬高到与地面垂直，然后用口呼气，将腿慢慢放下。

 

 　第三套：

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1、上身挺直跪在地上，手放在臀部下方，脚与地面成直角。

 

 

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　　2、边呼气边将头尽量往前俯，在头不能再向前俯时挺直并吸气。

 

 

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　　3、边吸气边慢慢将上身往后仰，直到不能再向后仰为止，边呼气边慢慢返回原姿势。

 第四套：

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　　1、坐在地上，腿向前伸，两脚分开30厘米左右，上半身保持直立，手掌贴紧地面。（手腕与肩成一直线）

 

 

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　　2、呼气，将头向前俯使下颚贴到胸部。

 

 

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　　3、边吸气边将头往后仰。

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　　4、同时往上抬腰。

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　　5、身体慢慢抬高到与地面平行，停止呼吸，慢慢呼气，返回姿势1.

　第五套：

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　　1、趴在地上，面朝下，两手放到肩的两侧，用脚尖撑地。

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　　2、手掌和脚趾为支撑点，边呼气边将身体抬离地面，使胸部往后仰。

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　　3、边吸气边以腰为中心抬高身体，成倒V字型，将头停留在两臂之间，脚后跟着地，边呼气边返回到2的姿势，重复1-2的动作。