虽然每个人都知道每天运动，对于热量的消耗与身体的活力都有很大的帮助，但是每天都要挪出一段时间来运动，对忙碌的现代人来说谈何容易，但是运动减肥方法有很多，其实你可以随时随地都可以运动。所以这里就建议你，何不利用每天下班或放学回家的机会呢？
　　如果你不想刻意地找时间出来快步走，可以利用每天下班放学回家时，在到家前两站时即下车，快步走回家。这种轻松快步走不但不会让你感到疲倦，还可以消耗热量。这个方法既不费力，也不刻意，但却是一种习惯的养成，当它变成每日的习惯时，你也会不知不觉爱上这种快步走，而且习惯性的运动还会增加基础代谢率，提高热量的消耗，使运动达到更好的效益。
　　所以想要增加热量的消耗，应选择以长时间耐心训练的运动为好，如慢跑、游泳、骑自行车、做有氧舞蹈，运动时间在２０分钟以上，才可以燃烧脂肪，增加运动量来促进新陈代谢，加速体内脂肪。每周至少３次，且每次运动超过２０分钟以上才有效哦！
　　把每天固定要走的路程，如上下班或上下学从公车站到回家的途中的行走变成一种生活模式，当习惯养成后，你不觉得吃力，也不觉得刻意时，这样的效果就不仅仅可以减肥，对于基础代谢率的提升，免疫系统强化，甚至于情绪的抒发，也都很有效哦！