减肥食谱？对于它想要瘦身的JM们决不会陌生。但是你有自己的独家减肥食谱吗？这可是最简单又适合懒人的减肥方法呢！《瘦佳人》营养师根据你的体型打造独家减肥食谱，让你拥有完美体型！

出镜营养师：李庆超，高级公共营养师，在营养减肥配餐等方面有所专长，具有丰富的理论知识及实战经验。

脂肪型肥胖

脂肪型表现特征：用手指捏身体最肥胖的部分，都可以整块捏起，此型肥胖者多半全身都会附着脂肪，而且肌肉松弛。没有运动，喜欢吃主食，淀粉类食品。身体的新陈代谢较差是导致肥胖的主要原因。

根据此类肥胖症状表现，我们推荐三日豆腐减肥餐，主要以蛋白质食品为主，吸收足够营养的基础上，又能有效的控制体重。

推荐食谱：三日豆腐减肥餐

DAY1——

早餐：鲜豆浆1杯

午餐：蒸豆腐4块、米饭1碗

晚餐：牛肉粉丝煲1份

DAY2——

早餐：低脂牛奶1杯、面包2片

午餐：鸡蛋乌冬面1碗、无脂酸奶1杯

晚餐：豆腐汤1份

DAY3——

早餐：全麦面包1个

午餐：豆腐汤1份、米饭1份

晚餐：粟米汤1份

《瘦佳人》Tips：

◎节制食用薯类、糖果、点心、肥肉及含脂肪较多的干果；不吃动物油吃植物油；同时吃淡盐的食物。

◎注意补充蛋白质，可吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、黄豆和豆制品。

◎争取食物多样化，获取多种维生素，保持食物的酸碱性平衡。

肌肉型肥胖

脂肪型表现特征：是属于肌肉发达型肥胖，固然捏起来的赘肉几乎没有，但是肌肉上附着了很多脂肪。 所以肌肉型肥胖相较于普通人减肥会比较困难，减肥效果也不那么明显。此肥胖情况的人，多半是小时候喜好运动，但是到了青少年时期却减少了运动量所导致的肥胖。

根据此类肥胖症状表现，我们推荐三日蔬果减肥餐，主要以果蔬食品为主，健康饮食的同时又能拥有窈窕曲线。

推荐食谱：三日蔬果减肥餐

DAY1——

早餐：牛奶麦片1碗、西红柿1个

午餐：西芹鸡柳1份、米饭1份

晚餐：水煮蔬菜1份

DAY2——

早餐：全麦面包2片、香蕉1根

午餐：瘦肉粥1碗、水煮蔬菜1份

晚餐：菠菜瘦肉汤1份、橙子1个

DAY3——

早餐：鸡蛋1个、番茄汁1杯

午餐：煎鳕鱼1份、米饭1份

晚餐：瘦肉蔬菜煲1份、苹果1个

《瘦佳人》Tips：

◎3餐前30分钟各喝300ML绿茶，并按照此低热量的饮食方案执行。

◎减少饮食的数量和摄入的总热量，以清淡素食为主，控制动物蛋白（肉蛋奶）的摄

取，改为植物蛋白（豆制品），多吃蔬菜、水果，最好都以橄榄油烹调饮食。

水肿型肥胖

水肿型表现症状：四肢很容易出现晚上比早上粗一圈的现象，早上合脚的鞋子到了晚上就显得憋挤。食欲一般，但手脚无力；吃完饭浑身发软想躺下；嘴里发粘；易坏肚子；早晨

起来时眼睛浮肿等留新陈代谢较慢，身体存集过量水分，应减少吃腌制或太咸的食物。

根据此类肥胖症状表现，我们推荐三日菌类减肥餐，主要以果蔬食品为主，健康饮食的同时又能拥有窈窕曲线。

推荐食谱：三日白菜减肥餐

DAY1——

早餐：烘面包2片

午餐：清炒白菜1份、米饭1份

晚餐：白菜汁1份

DAY2——

早餐：鸡蛋1个

午餐：白菜炖香菇1份、米饭1份

晚餐：蔬菜煲1份

DAY3——

早餐：脱脂奶麦片1杯

午餐：清炒猴头菇1份、红豆汤1份

晚餐：青瓜沙拉1份

《瘦佳人》Tips：

◎白菜中的纤维素不但能起到润肠，促进排毒的作用，还能促进人体对动物蛋白质的吸收。

◎在水肿期内，饭菜最好要清淡，每天食盐控制在3～5克。禁忌油脂、海鱼、虾、蟹等。蔬菜中要忌用大量的葱、韭、姜、大蒜等辛辣食品，南瓜、雪里红、生冷水果等也应忌食。

◎水肿消退后，短时期内也应注意坚持低盐饮食，但可适当地增加一些营养丰富的食物。但要少吃或不吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物，要选择植物油，如菜籽油、葵花籽油，吃些玉米面及蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等少胆固醇食物。