微笑性抑郁就像一个隐形杀手，有时甚至连患者本身都无法察觉到它的出现。以下是由美国著名心理专家David D·Burns博士设计的一套包括微笑性抑郁症在内的各种忧郁症的自我诊断表，不妨给自己打个分，看看自己的情绪是否正常。

请在符合你情绪的项目上打分：没有0，轻度1，中度2，严重3

1.你是否一直感到伤心或悲哀？

2.你是否感到前景渺茫？

3.你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？

4.你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？

5.你是否对任何事都自责？

6.你是否在做决定时犹豫不决？

7.这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？

8.你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣？

9.你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力？

10.你是否以为自己已衰老或失去魅力？

11.你是否感到食欲不振？或情不自禁地暴饮暴食？

12.你是否患有失眠症？或整天感到体力不支，昏昏欲睡？

13.你是否丧失了对性的兴趣？

14.你是否经常担心自己的健康？

15.你是否认为生存没有价值，或生不如死？

评分标准

0～4分：没有忧郁症

5～10分：偶尔有忧郁情绪

11～20分：有轻度忧郁症

21～30分：有中度忧郁症

31～45分：有严重忧郁症并需要立即治疗

微笑性抑郁悄悄袭来

抑郁症是一种常见的心理障碍，在人们印象中，抑郁症总是与“垂头丧气”、“无精打采”、“兴趣索然”、“思维迟钝”、“行为退缩”、“满面愁容”、“情绪低落”等词汇联系在一起，似乎和“微笑”完全扯不上关系。然而，正是这样的观念，让人们忽视了微笑背后的危险，微笑性抑郁正在当代人中间慢慢扩散。

什么是微笑性抑郁？

面带“微笑”的抑郁症，临床上称为“微笑性抑郁”。这种“微笑”不是发在内心深处的真实感受，而是出于工作、面子、礼节、尊严、责任、个人前途等方面的需要。微笑性抑郁的患者，其行为具有表演性质，与他们的情感体验缺乏内在的一致，而难以表现其“真我”的一面，因此他们不仅活得痛苦而且活得很累。

微笑性抑郁不同于确有愁事缠身、精神蒙受创伤所致的心因性抑郁症。学者们认为它可能是由于脑内儿茶酚胺和5—羟色胺类神经传递物质释放和再摄取障碍的结果，属于一种内因性轻型情感疾患。据调查，抑郁症中内因性患者占70%，其中一大半为轻型，由于就诊时多以躯体主诉为主，从而掩饰了精神方面的表现，故学名称之为“隐匿性抑郁症”。

何时患上了微笑性抑郁？

Susan的丈夫之所以没有发现Susan患了抑郁症，是因为Susan的工作和生活都很正常，表面上情绪也没有太大的波动，后来甚至变得更加“开朗”。其实，一开始Susan不爱说话的时候，就已经有了抑郁症的征兆，到后来“豁然开朗”，只是为了掩饰自己的不快，避免丈夫的猜疑，但那时她的病情已经到了很严重的地步。

职业女性为易感人群

据调查显示，65%的抑郁症患者是女性。之所以会有如此高的比例，是因为女性具有思想细腻、性格柔弱、缺少自信等易感特质。另外，月经、怀孕、更年期等生理变化也会导致过大的压力而引起抑郁。微笑性抑郁也遵循了这个规律，但更常见于高学历、高职位的职业女性当中，其中以服务行业最为典型。

微笑也伤“心”

人们常说微笑有利于身心健康，但是长期的职业微笑却很容易损害人的心理健康。

心理健康得益于内在情绪的统一，而出于职业需求、压抑了人的正常内心反应的微笑却违反了人的自然本性，无论高兴、伤心、烦躁、愤怒都必须保持笑脸，必然扭曲人的情感，长时间会造成内在情感机制受损，从而导致心理保护功能也受到损伤。

白领女性，特别是位居高职或从事服务业的女性，由于工作需要必须时刻保持开朗的微笑和向上的情绪，久而久之产生烦躁、苦闷感，却又没有良好的排解渠道，于是逐渐形成了抑郁情绪。Susan自从当上客服主管，工作需要她每天保持微笑，为了带动下属的积极性又必须时刻保持高昂的情绪，时间久了，就积攒了许多不良情绪，回到家又没有适当地发泄，最终导致了抑郁症状的出现。

后果不可小视

微笑性抑郁症虽然属于轻型情感疾患，但是如果不加以干预，其后果会非常严重。微笑性抑郁的特性导致其容易被人忽视，但是患者的病情却在不断加重，最终可能导致自杀行为。 

类似Susan的情况也时有发生，患者的亲人常会忽视患者的不正常情绪，等到发现时已经晚了。其实，Susan的丈夫只要稍加关切，就可以发现Susan常有无明显原因的心情压抑、寂寞烦闷、焦躁不安、寡断、自责、失眠等症状，甚至是对生活缺乏兴趣或怀有轻生意念等。一旦发现这些症状，就要即时就医，以免延误病情。

微笑性抑郁心理自救

虽然一般抑郁症患者服用抗抑郁药，用药4周后即可见疗效，3～6个月可望治愈。但是俗话说得好：心病还需心药医。有一整套的心理自救法可以缓解微笑性抑郁症状。

另外，通过饮食也可以缓解心理的不适。焦躁、心悸、失眠等情况出现时，可以多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少对肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料，少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。