减肥想成功 必守的8句真经

　  1个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个；

　　2勺素油：烹调时尽量少放油，而且最好食用素油即植物油；

　　3碗主食：每日3餐都要有主食，粗细粮搭配吃最好；

　　4盘蔬菜：每人每天蔬菜的摄入量应保持在400～500克，把它分成4份来吃。早餐1份，午餐2份，晚餐1份；

　　5份蛋白质：每天吃肉类50克，最好是瘦肉，鱼类50克，豆制品200克，蛋1个，牛奶1杯；

　　6克食盐：世界卫生组织提倡，每人每天食盐推荐摄入量为6克；

　　7种调味品：如葱、姜、蒜、大料、花椒等；

　　8杯水：8杯白开水或是茶水。

   睡前6分钟 决定了腿有多

    懒美人们都是花费每天睡前的短短6分钟，用很简单的轻度运动配合BM腹式呼吸法，来让腿部的多余脂肪去无踪！因为只有平躺在床上的时候，腿部完全不会负重，做运动才能避免大腿肌肉突出破坏腿形哦！

　　动作一：在腰部垫一个枕头，躺平后感觉舒服才正确！左腿屈膝，绷起右脚尖，两手交叉平直的与身体90度伸出。

　　动作二：两手向后平伸，感觉大腿被微微拉动.同时心里默数5下，缓缓吐空腹部的气体。换腿重复。每天1分钟。