研究发现，与在睡眠时间上听从专家建议6小时相比，睡眠时间不足的人体重会增加近2千克。与在6年时间内一直听从专家建议的人相比，睡得太多的人的体重多增加了1.58千克。与夜间睡眠时间适中的人相比，睡得较少的人和睡得较多的人过度肥胖的可能性分别增加了27％和21％。

　　为此，英国和美国的一些睡眠问题专家提出了一些睡眠建议：

　　1.如果每天都能按时上床睡觉及起床，而且养成在上床前洗澡或阅读这类让人放松的习惯，就更有可能在晚上睡个好觉。

　　2.不建议在床上看电视，而且晚上最好不要摄入酒精、咖啡因等刺激性食物，也别进行体育锻炼。

　　3.如果难以入睡，最好起床做些阅读之类让人放松的事，直到有睡意再上床睡觉。