生理周期减肥时间表

　  减少饭量、想吃却要忍耐、再加上运动……，如果这种生活持续几个月，就会觉得有些枯燥。

　　但是利用身体节奏的“生理周期瘦身法”则无需节制饮食，还可以轻松瘦身。只要是女性，谁都只通过“生理周期”找出瘦身最佳时期即可。

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　　目标是在1个周期减少1公斤体重

　　经期开始，就会进入卵泡期。3~4天后，也就是经期结束，经期前增加的体重恢复到原来状态。此时就是开始进行生理周期瘦身法的绝佳机会。终于开始起跑!从这一天开始1周期以7天为基准，掌握身体变得苗条的节奏。

　　目标是在1周期减少1公斤体重。由于经期1周前无效果的时期和经期期间不属于减体重的时期，所以经期为28天的人，在此期间有三次“身材变苗条的日子”。以这种方式计算28天里减少了3kg体重。　

　　应注意的是，身体的状态欠佳或感到疲劳时应停止进行该瘦身方法。即使是“身材变苗条的日子”

　　方法：首先利用一周时间正常生活的同时，记录每天的体重。早晨起床之后量体重，而且每天都以同样的条件进行测量。在此过程中，就会发现没有多吃但体重偏重的日子，和饭量没减但体重偏轻的日子。其中体重偏轻的日子就是“身材变苗条的日子”。

体重指数（BMI）

BMI是Body Mass Index 的缩写，BMI中文是“体质指数”的意思
体重指数（BMI）是世界卫生组织（WHO）推荐的国际统一使用的肥胖分型标准，其缺点是不能反映局部体脂的分布。 BMI＝体重（千克）／身高²（米²），请看下表：

不过需要注意的是，并不是每个人都适用BMI的，如：
1. 未满18岁；
2. 是运动员；
3. 正在做重量训练
4. 怀孕或哺乳中；
5. 身体虚弱或久坐不动的老人
----那么BMI的指数对你不适用。

世界衛生組織計算標准体重之方法 :

男性： （身高cm－80）×70﹪＝标准体重
女性： （身高cm－70）×60﹪＝标准体重