减肥前，于青岛8月。

    去年减肥进行时中，我就想写篇心得，结果去年我老忙了，于是拖到了今年。多亏去年减肥成功，才能让我以一个相对轻盈的姿态迎接小虎，哈哈，臭美ING.今天去了减肥的地方--EXCELENT(为免广告嫌疑，我只取其英文，以下简称EX），要来食谱和我当年成功减肥的数据表，静下心来，给姐妹们写一下我的减肥经。

                      减肥成效： 一个月减掉16斤，并且我还健康的活蹦乱跳着。

    首先，明确减肥动机！你为什么减肥？我是因为数十年都没有拍艺术照了，觉得当时的模样拍照，我都想踹自己几脚，于是我就萌发了减肥的想法。其实这十年中，我也曾经动过几次减肥的念头，但皆因找不到合适的方法而放弃。这一次我是亲眼看到一小姐妹，为了结婚减肥半年，成功塑身后婚礼那天，那个妖娆，那个妩媚，那小腰条，羡煞我也。经她介绍原来京城有那么一家专门瘦身的地方，我先电话咨询之后登门探访，又想到那姐妹瘦身的成功案例，于是决定试一试吧。

    其次，设定减肥目标！你要减多少斤？我和十年前相比胖了N多斤，但考虑毕竟年龄也大了，要想回到十年前已不现实，于是就决定减掉Ｎ／２，至少要回到５年前，哈哈。所以大家不要刻意让自己瘦到完美理想状态，那样会让自己很累很辛苦。只要你有减肥意识，减肥精神就好，别让自己超过正常体重太多，所以要保重，保重，保持体重。

　　第三，制定减肥计划！你如何去减肥？我要遵守美容师给我的食谱，发挥主观能动性，加上客观的成功经验，严格按照计划执行。所以当你决定减肥了，你要做好十足的心理准备，这是一个考验身心的过程，特别是你的意志力。很多有过减肥失败经历的朋友，都是没能够持之以恒，坚定信心。

　　ＯＫ，搞清楚上述三个问题，那就和我开启减肥之旅吧。

　　我第一天减肥是　０９年８月１７日　　当时的体重为64.85公斤（哈哈，一直犹豫写不写斤数，算了，还是写吧。虽然体重和年龄对女人来说是个秘密，我觉得现在无所谓了，这样大家看着更直观。不过，我当时看上去没那么胖啊，我属于偷着胖），好，言归正传！

    减肥计划要求，每三天相连，然后休三天，再继续三天。减肥的步骤如下：美容师点穴按摩+餐包营养品+排毒。声明一下，我个人对吃药，吸脂等减肥不提倡，肯定伤身体。所以在确保美容师给我的餐包和营养品是纯植物的，我才放心食用。其实这些都是辅助的，关键是要养成良好的饮食习惯：不要暴饮暴食，晚餐尽量不吃主食，八点后尽量不进食。

    我把我的减肥过程记录如下：

    日期    体重     三餐饮食情况

    8月18日 63.1     黄瓜

    8月19日 62.85    黄瓜金枪鱼

    8月20日 61.95    桃 

    8月24日 61.8     全麦面包、牛奶、桃

    8月25日 61       全面面包、脱脂牛奶、桃

    9月4日  60.2     鱼头、面包、牛奶、玉米、虾，蔬菜

    9月10日 59.2     面包、牛奶、牛肉、玉米、沙拉

    9月11日 58.9     面包、牛奶（小乖有朋生日，标记一下，哈哈哈）

    9月12日 58.4     面包、牛奶

    9月13日 58.1     红烧肉、鳝鱼玉米（这饭局躲不掉）

    9月21日 58.2     正常饮食（看到了吧，这就是反弹，哈哈）

    9月22日 57.7     正常饮食（最后阶段恢复正常，进入稳定期）

    9月23日 57.65    正常饮食

    之后进入国庆节阶段，无需EX介入，全凭自觉，按照减肥食谱，于是

    10月28日 57      总共减了7.85公斤。

    减肥食谱如下：

    第一天  早上   1，脱脂牛奶一杯，一个蛋清； 2，无糖豆浆一杯，一个蛋清   （任选其一）

            中午   凉拌菜（如拍黄瓜、拌豆芽、拌海带、芹菜腐竹、拌萝卜丝、

                   拌菠菜、小葱拌豆腐、拌莴笋、拌豆腐丝等）   注：吃一小碗，任选其一

            晚上   拌菜一小碗

    第二天  早上   如第一天

            中午   1，凉拌菜；2，水煮虾五至六只；3，清蒸鱼 1/4条；4，豆制品

                   注：任选其一，如果饿了，半小时后可吃一个水果或拌菜。

            晚上   拌菜小半盘

    第三天  早上   如第一天

            中午   白菜、豆腐、海米冬瓜、油麦菜。也可以吃白汤火锅：放几片羊肉、酱牛肉5至6片、

                   涮青菜、但不能有麻酱，少放油，任选其一。

            晚上   拌菜一小碗，如果饿了，半小时后可吃一水果。

注意  不能吃的有

1 含淀粉高的：如粉条、粉丝、土豆、凉皮等

2 水果类：如芒果、荔枝、枣、香蕉、西瓜、哈密瓜、火龙果等

3 干果类：如瓜子、花生、核桃、开心果等

4 饮料、啤酒（白酒可少许）

5 油炸食品：麦当劳、肯德基、鸡肉等

6 养成少吃多餐的好习惯、少油、少荤、多素

7 睡觉前四小时不能吃东西

8 主食不能吃

        好了，上个食谱仅作参考，我并没有严格按照上面的吃，我的食谱也在上面，大家对照看吧。

减肥后，于青岛11月。

    哈哈，任务完成，亲爱的姐妹们，加油吧~~~ 切记，健康第一！有什么问题到MO姐围脖里聊，晚安。

送上一张南子摄影的，哥们说，这张有H社会大姐大的范儿，哈哈。